• Април 18, 2024

Не разполагате с време да отидете в салона и да постигнете тънко тяло? Има серия от упражнения за тонизиране на тялото, които можете да изпълнявате от уюта на дома си само за няколко минути.

Въпреки че ключът е постоянство, тези упражнения ви позволяват да изгаряте калории, да елиминирате отпуснатостта, като същевременно намалявате стреса и подобрявате настроението си.

Според информация, публикувана от портала форма следните пет движения ще ви помогнат да оформите тялото си за минути; но не забравяйте да се затопли, преди да ги направите.

Опитайте и подобрете фигурата си!

Направете серия от всяко упражнение с малко почивка между всяко движение. Тази верига е много ефективна, но можете да я допълвате с друга сърдечносъдова или рутинна сила.

Позата на делфините. Направете себе си така, сякаш ще направите гущер; бавно вдигнете бедрата, без да огъвате коленете, върви по пода с върховете на краката. Можете да поддържате теглото си върху предмишниците. Извършете 20 повторения.
 

Баланс. Застанете с краката си и коленете леко се наведе. Вземи една гира във всяка ръка. Повдигнете левия си крак, докато се движите, наклонете торса си и протегнете ръцете си към пода. Огънете ръцете си и се върнете в първоначалната позиция. Сменете краката и извършете 20 повторения.

Клякам на стъпки. Застанете с краката си с отворени крака на височината на хълбока и вдигнете ръцете си (ръцете ви трябва да вземат някои тежести). Сгънете ръцете, така че тежестите да са височината на раменете. Сгънете коленете си и опънете ръцете си надолу. Направете 20 повторения.

Откат. Вземете няколко гири и се качите на колене. Протегнете гърба си и попийте с тежести на пода. Свийте левия си лакът в същото време, когато вдигнете дясното си коляно. Протяга ръката напълно и се връща в първоначалното си положение. Направете 20 повторения с всяка страна.

Ръце, гърди и крака. Вземете чифт гири и лежите по гръб с разтворени крака. Вдигнете краката си и поставете ръцете си на височината на гърдите си. Вдишайте и спускайте краката си под ъгъл от 45 градуса, като в същото време напълно разширявате ръцете си. Върнете се в първоначалната позиция и направете 20 повторения.

Не забравяйте да вземете балансирана диета и подходяща хидратация, за да допълните това упражнение. Прекарайте само пет минути, за да подобрите качеството на живота си!

Видео Медицина: Information Management in Space - Part 4 (Април 2024).