Гръб упражнения срещу стрес

• Април 25, 2024

Болки в гърба? на Медицински център на Университета в Мериленд показва, че стресът може да бъде фактор, който увеличава вероятността да страдате от това зло, обичайно в нашето общество от ускореното темпо на живот, което отнема.

В допълнение към страданието, болки в гърба могат да допринесат за наранявания, които в дългосрочен план влияят върху развитието на ежедневните дейности. Поради това, GetQoralHealth представя ви с три упражнения, които могат да ви помогнат да избегнете този дискомфорт и да се освободите от стреса:

1. Разгъване на колоната. Седнете на пейка или стол, без гърба ви да докосвате облегалката. Бавно отпуснете таза назад, позволявайки на останалата част от тялото ви да реагира на промяната в стойката. Внимавайте да не огънете прекалено много шията си.

2. Разтягане на мускулите. С лицето нагоре, с гръб на пода, донесете едно коляно в гърдите си, докато другите държите опънато на пода. Задръжте позицията за около 15 секунди и сменете краката си.

3. Разтегнете ръката. Качете се на колене с ръце на пода, разпределяйки теглото равномерно. Простри една ръка напред, като внимаваш да не вдигнеш главата си. Задръжте тази позиция за 5 секунди и променете. Повторете го 5 пъти.

Според Университета на Мериленд, когато имате следните симптоми, трябва сериозно да се замислите дали да отидете на специалист:

1. Болки в гърба, които се простират до бедрата, ръцете и краката.

2. Представяте слабост и изтръпване.

3. Дискомфортът е толкова силен, че ви събужда.

Не позволявайте болка в гърба да попречи на живота ви. Редовно тренирайте и яжте здравословно

Видео Медицина: Йога за рамене, болки във врата и гърбa - Йога с Таня (Април 2024).