• Април 24, 2024

Ако това, което търсите, е изгаря мазнините по време на обучение , магическото уравнение е: рутинен от кардио + сила + хранене здрави ниско съдържание на захари, брашна и чипс + дисциплина .

И за да влезете в частта "ум", не забравяйте, че е по-важно от това мотивиране е задължение , Преди всичко, помислете за ползите, които ще имате, а не по време на дейността, но когато постигнете целта, която сте предложили.

Съвети за вашето обучение

1. Винаги "напредва", т.е. се увеличава на ниво на обучението, за да не се "въвеждат" и да продължат да имат резултати. модифицира периодично и стратегически :

• обем (общо време, серия, повторения)
• интензивност (тегло, скорост, трудност)
• плътност (време за почивка)

2. Работа аеробен (сърдечно-съдови) се основава на продължителността на стимула и трениращия сърдечен ритъм. за изгаря мазнините интензивността трябва да бъде умерена: между 60 и 80% от Вашия FCM (максимална сърдечна честота). При този интензитет можете да направите:

• Непрекъснати методи - Същият диапазон на FCM- или
• интервали (различна интензивност без пълни или пасивни паузи). Опитайте се да бъдете между 30 и 60 минути в тази област изгаряне на мазнини .

3. Евита сесии на обучение повече от 2 часа , тъй като след това време, поради хормонални и ензимни проблеми, скоростта на изгаряне от грес се връща към стойности, много подобни на тези при почивка.

4. За изгаря мазнините приготвяне кардио за умерена интензивност , трябва да го направите след упорита работа.

5. обучение високо интензивност HIIT, спринтове (фракционирано е академичното име на метода); Интензивността в блоковете на усилието достига върхове между 80 и 100% FCM.

Колкото по-висока е честотата, толкова по-малко време за усилие. Уверете се, че общото количество, направено в този диапазон на FC, е между 15 и 30 минути .

6. В тези методи: има периоди от редуващи се работи с блокове от почивка Общо.

7. Можете да ги направите в медия-апарат, където можете да спрете напълно внезапно, като: неблагодарна работа , велосипед, машина за катерене на въже, гребец , Или дейности, в които имате абсолютен контрол тичам , изкачване и слизане по стълби, езда (колоездене), плуване или скок на въже .

8. Предимството на този тип кардио - Фрагментирано много кратко до висока интензивност (80 и 90% от FCM), е, че ако го правите ефективно, можете да го направите преди или след силната работа. Ако предпочитате да спечелите мускул Направете преди това силата на работа (тежести, уреди, или функционални- кръстосани-).

на мотивиране това е временен , задължение Това е за винаги , Примирете се с тялото си!

Видео Медицина: Полезни съвети за корела (Обучение) (Април 2024).