5 често срещани грешки при закуска

• Април 29, 2024

Първата храна от деня е много важна за поддържането на стабилно и здравословно тегло, тъй като помага за ускоряване на метаболизма, но има някои грешки, които могат да повлияят на нашето здраве и външен вид.

Дали поради тяхната дейност или графици, хората пропускат тази храна или консумират нещо, но има различни изследвания, показващи физически и психически увреждания, причинени от грешки в закуска. Познайте ги!

1. Пазете се от затлъстяване. Изследване, публикувано в American Journal of Epidemiology Това предполага, че хората, които не ядат закуска, имат 4,5 пъти по-голяма вероятност да бъдат с наднормено тегло, отколкото тези, които ядат храна в началото на деня.

2. Високи нива на захар В разследване, представено на конференция на. \ T Американска сърдечна асоциация Подробно е, че хората, които пропускат закуска, имат по-висок риск от високи нива на кръвната захар, което може да е ключът към предотвратяване на заболявания като диабет тип 2.

3. Още уморени Хората, които ядат повече мазнини и калории по време на закуска, изпитват по-голяма умора. Проучване, публикувано в International Вестник на науките за храните и храненето предполага, че храните с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на въглехидрати ви дават повече енергия.

4. Висок холестерол Изследване, представено в. \ T American Journal of Clinical Nutrition гарантира, че хората, които не ядат закуска, е по-вероятно да имат високи нива на холестерол.

5. Увреждане на паметта Закуска, богата на калории, уврежда концентрацията ви, според проучване, публикувано в Journal of Adolescent Health.

Една балансирана диета е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло, не е нужно да се приготвят ястия, за да се избегнат тези грешки. Карла Рейес, диетолог в Sport City, ви дава някои препоръки по-долу:

Ако не сте свикнали да закусвате, можете да ядете ябълка или бананов ласкател, за да свикнете с тялото си. Също така, не забравяйте да ядете закуски между храненията, за да поддържате вашия метаболизъм активен. А ти, какви грешки правиш при закуска?