4 жизненоважни упражнения за възрастни хора

• Април 27, 2024

Националният институт за стареене в САЩ (NIA, за неговия акроним на английски) твърди, че стареенето не означава загуба на сила или способност за изпълнение ежедневни задачи или дейности, свързани с удоволствието.

Въпреки това, един неактивен живот може да доведе до загуба на крепост и умения и, разбира се, в ущърб на здравето. Изследователите на NIA са проучили какви са най-добрите упражнения и физически дейности, които a възрастен възрастен Можете да изпълнявате редовно и отлични резултати.

Навикът за упражняване, казват те, може да предотврати или забави различни заболявания и увреждания, свързани с остаряването.

Какви са упражненията

По принцип има четири:

• Съпротивителните дейности увеличават сърдечната честота и дишането. Тези упражнения подобряват здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносната система и показват, че помагат за предотвратяване или забавяне на заболяванията.
• Укрепващите упражнения карат възрастните хора да получат достатъчно сила, за да правят неща, от които се нуждаят или харесват.
• Балансиращите упражнения помагат за предотвратяване на паданията; честа причина за увреждания.
• Упражненията за разтягане помагат на тялото да бъде силно и гъвкаво.

Винаги е препоръчително, експертите на НИА да съветват, че гериатричният инструктор ще определи колко упражнения е идеален за всеки човек.

От друга страна, ежедневните физически дейности постигат едни и същи резултати, получени при упражнението. Неотдавнашно проучване на НИА потвърди тези ползи при хора на 80 или повече години, които успяха да напуснат проходилките си за използване на бастун само за 10 седмици, след като са възстановили силата си чрез рутинни прости упражнения.

Видео Медицина: Best Brain Foods: Greens and Beets Put to the Test (Април 2024).