4 упражнения за намаляване на бедрото

• Април 29, 2024

За някои жени долната част на тялото може да се превърне в проблем поради натрупването на грес в бедрата, което генерира естетически проблеми целулит или стрии , Според портала Здравословна храна има рутинно упражнение за премахване на тези проблеми с красотата, особено за намаляване на тазобедрената става, укрепване и тонизиране на тялото, в допълнение към увеличаване на самоуважение :

Да започнем!

1.- Desplante: Изправете се право, с ръце поставете бар в горната част на гърба си. Направете крачка с десния си крак и огънете, докато лявото коляно докосне пода. Върнете се в изходната позиция. С тази позиция ще изгорите грес и ще успеете да намалите бедрото.

2.- разширение: Поставете се в четири точки на земята. Повдигнете единия крак и го разтегнете напълно, сякаш ритате. Върнете се в изходната позиция.

3.- страна: Легнете на пода на пода. Оставете главата си изправена и вдигнете крака си до около 70 градуса. Върнете се в изходната позиция.

4.- Краката във въздуха: Поставете малка топка върху глезените си и лежи по гръб напълно права. Вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, нека главата ви се надигне малко и оставете ръцете си протегнати до бедрата, така че те да служат като опора. Спуснете краката си и повторете.

Не забравяйте да ги правите обучение за намаляване на бедрото най-малко четири дни в седмицата, в три комплекта от 12 до 15 повторения на всяка. В допълнение, можете да ги допълвате с използването на гири или лига.

Опитайте се да комбинирате тази рутина с балансирана диета, свободна от мазнини и богати на диуретични храни. Визуализирайте целите си и направете обучение Придружени, така че да имате мотивация и да постигнете целта си.

Видео Медицина: Упражнения за стягане на бедра и дупе: Румитка #18 (Април 2024).