4 упражнения пред бюрото ви

• Април 29, 2024

Колко време прекарвате пред бюрото? Повечето мексиканци работят дни от 8 до 12 часа на ден, което често им пречи да извършват някаква физическа дейност; Можете ли обаче да упражнявате в офиса?

За да предотвратите увреждането на мускулите и здравето ви от липса на подвижност, като седнете, GetQoralHealth , с информация от The Huffington Post, представяме ви пет упражнения за изпълнение в офиса. Проверете ги!

1. Flexors. Тези мускулни групи са с особено висок риск след дълги дни на бюрото. Коленичи на пода, вземи левия си крак и постави левия си крак на пода, като държиш коляното си точно над глезена.

Дръжте двата си бедра хоризонтално, докато придвижвате торса си към стената пред вас. Може да почувствате разтягане в прасеца и ахилея.Поставете ръцете си върху горната част на лявото бедро за подкрепа.

2. Абдоминални , Повдигнете ръцете си над себе си и леко се облегнете назад, след което се върнете в първоначалното си положение. Ако имате затруднения да балансирате себе си, дръжте очите си обърнати напред или надолу по земята.

3. Освободете енергията на вашата колона. Легнете по гръб, с краката си на пода и коленете ви. Дръжте двете колене в гърдите леко. След това удължете левия крак на пода и задръжте другото дясно коляно.

4. Врат. Поставете ръцете си зад себе си и преплетете пръстите си, вдигнете ръцете си. Ще почувствате как сте опънали гърдите си. Не забравяйте да правите това упражнение редовно през целия ден.

За да поддържате добро здраве, трябва да правите 30 минути физическа активност, а идеалното място е офисът. Опитайте!

Видео Медицина: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss (Април 2024).