4 упражнения за бременни жени

• Април 27, 2024

правя упражнение по време на бременност Той е много полезен както за майката, така и за бебето. на физическа активност Тя ви помага да се чувствате здрави и спокойни, също укрепва вашите мускули и улеснява работата на раждане . GetQoralHealth предлага следното обучение за бременни жени

1. Закрепете петите: Седнете с изправени гръб и се присъединете към дланите на краката и петите. Дишай дълбоко. Докато вдишвате, разтегнете нежно гръбнака. Този упражнение подобрява кръвообращението и гъвкавостта на таз .

2. Разтегнете краката: Седнете на пода с изправени гръб, опънете и разстелете краката си. Дръжте мускули на краката и удължи петите. Дишай дълбоко. Този упражнение ви помага да се отпуснете мускули на вътрешната част на бедрата. други обучение да се отпуснете мускули по време на бременност са тези, които той препоръчва Дейвид Позос , Физически директор на физика :

3. Премахва болките в гърба: Поставете коленете и дланите си на земята. Разгънете колоната и задръжте позицията за няколко секунди. Върнете се в началната позиция бавно. Това движение укрепва коремни мускули и облекчения болка обратно.

4. Протегнете раменете: Клякам, с раздалечени колене и бедрата ти, залепени за петите, застани пред стената. Внимателно опънете ръцете си и поставете ръцете си на стената. Задръжте позицията за няколко секунди. Този участък ви помага да дишате по-добре и тонизира мускули на гърдите

Допълнете рутината си с балансирана диета, като по този начин избягвате усложнения по време на бременност и раждане , Внимавайте!

Видео Медицина: ТОП 4 ефективни упражнения за бременни (Април 2024).