4 основни стойки за предене

• Април 28, 2024

Има четири основни положения в практиката на предене и различни варианти във всяка позиция работите по различни начини, с различна интензивност и въпреки че са практически еднакви мускулни групи , те не попадат в същия процент от усилие .

Вариантът в пози , свързани с промените на ритъм Честотата на въртене на педалите и съпротивата, която се поставя в движението, водят до възможности за правене на забавни, ефективни и разнообразни класове на въртене. Това наистина се върти, тъй като аеробната работа в a статичен велосипед Тя съществува от много години. Той търсеше по-забавен начин да направи това аеробна гимнастика тогава го поставиха музика да коригира упражнението; Тогава се е родило въртенето.

С постуралните промени, което е предназначено да се използва в по-голяма или по-малка степен е телесно тегло ; тоест да каже маса и притегляне , Когато използваме тези елементи, трябва да адаптираме позициите към нашите анатомия , така че да имате педал с наднормено тегло никога няма да бъде препоръчително.

седнал

Това е основната поза, в която сте седнал в седалката и ти правиш въртене на педалите със силата на мускулите на крака и на бедро , Важно е да имаме обратно рецепта .

Полусадене

Поддържане на предишната позиция, но без gluteos докоснете седалката, леко във въздуха и част от силата, за да държи позата, пада върху ръцете. Точно както гравитацията ще ви помогне, когато става въпрос за преодоляване на по-голяма съпротива , но като част от тегло При възходящото движение тази поза е по-уморена от предишната.

Точно както ще бъде трудно да се получи честота на педалите по-висока от тази на седенето. Това и останалите позиции, в които не сте на седалката, имате възможност да поставите или не поставите лактите си върху кормилото. Ако ги сложите, част от тегло ще бъде подкрепено от оръжията, които правят повече лесно въртене на педалите .

Стоя изправен

В това вие стоите, с гръб прави и перпендикулярни на земята. Ръцете ви държат ръкохватката, но върху тях не попада малка сила. Това е позицията, в която повече сила на съпротивление можете да преодолеете, също и най-уморените и разбира се няма да получите висока честота за дълго време.

Стоя напред

Въпреки че сте изправени, тежестта се поддържа от ръкохватките през ръцете, тази наклонена поза ви позволява да направите много сила. Но може да се промени много, в зависимост от това как се държиш, за да направиш повече сила в педалите или да поддържаш част от теглото и че това не пада върху краката ти.

Източник: Spinning-Fitness