10 съвета за упражнения в офиса

• Може 5, 2024

на Мексиканска фондация за здраве на черния дроб (FundHepa), тя ви дава 10 препоръки за извършване на някаква физическа активност на работното място и с това допринасяте за постигането на a черен дроб здрави, да се наслаждавате на добро качество на живот.

1. Отидете до работното си място

2. Използвай стълбите вместо асансьора

3. Станете за това, което ви трябва: поръчки, копия, хартия и др.

4. Стиснете предмет между ръцете си, за да упражните мускулите си

5. Сменяйте позицията на всеки 20 минути

6. Разходете се по телефона

7. Пазете постоянни срещи

8. Разпределете работното си пространство, така че да имате свобода на движение

9. Ако прекарвате много време в сядане, опитайте се да държите гърба изправен, опънете краката си, упражнения с раменете и шията; вдигнете коленете и свинете корема няколко секунди

10. Създайте група от колеги, за да упражнявате или практикувате някакъв спорт

FundHepa изяснява, че е по-добре да се яде 5 пъти на ден на малки порции, отколкото да се направи една или две обилни и тежки ястия. В идеалния случай трябва да пиете по два литра естествена вода всеки ден, зеленчуци, плодове, както и постно месо, риба, ядки и полу-обезмаслени млечни продукти.

За повече информация посетете: www.fundhepa.org.mx
 

Видео Медицина: Как да тренирате гърба възможно най-добре (Може 2024).