3 врага на МЕТАБОЛИЗМА и как да ги поставите на ваша страна!

• Може 6, 2024

Случило ли се е с теб, че виждаш слаби мъже, които ядат всичко и не се насищат или мускулират и имат забележима коремна област, която виждате да ядете таксо или топли пити с радост ...? А ти едва усещаш миризмата на черупки и си дебела! Вината е метаболизъм.
 

Метаболизмът е „сумата от движения, действия и промени, които се случват в тялото превръщат храната и хранителните вещества в енергия за да оцелее. За да го кажем „лесно”, метаболизмът е машината, която превръща храната в енергия за ден или ден, или тази, която запазва това, което не се използва под формата на мазнини.

Ефективно има хора с по-ефективен метаболизъм от други; но не е нужно да се отказвате от себе си, ако това не е вашият случай, можете да предприемете стъпки, за да го ускорите.

Основните врагове на метаболизма и които можете да поправите са:

Лошо хранене , Преувеличаване на консумацията на силно подсладени и индустриализирани храни.заседнал начин на живот Хормонални проблеми главно: щитовидната жлеза, инсулин кортизол

решения:

закуска: След нощния пост реконструкцията започва на физиологично ниво; В допълнение към хормоналните процеси, метаболизмът е на ниско ниво. За да я активирате, трябва да закусите и да тренирате сутрин. Ако от вашите вкусове не тренирате рано! Най-малко яжте през първия час след събуждане. Той започва с протеини, защото ви дава ситост, тялото харчи повече калории, които го усвояват и дава индикация на тялото да се активира.

Правете упражнения за сила : Когато тренирате, тялото започва да изгаря калории и повишава телесната си температура. Има убеждение, че сутринът е идеалното време да се прави кардио; това обаче не е 100% вярно. Ако нямате време да правите и кардио, и сила, по-добре правете тежести или crossfit! В допълнение към по-високите нива на тестостерон, този тип тренировки изгарят повече калории дори след тренировка; да ремонтира и възстанови мускула, който е "микро-ранен". Освен това, ако имате повече мускулна тъкан, изгаряте повече калории в покой.

За да решите хормонални проблеми Важно е да посетите ендокринолог, но аз ви давам някои основни препоръки за тяхното подобряване, стига да не са хронични проблеми. Например, за да се подобри функционирането на щитовидната жлеза е важно:

• Добавки с цинк, йод, селен, магнезий;
   
• Една чаена лъжичка кокосово масло органично на ден
   
• Правете упражнения за повишаване на телесната температура.

За да намалите излишъка кортизол:
 

• Намалете стреса!
• Заспите дълбоко: за почивка можете да вземете капсули мелатонин
• Отпуснете се: направете йога и можете да вземете комплекс Б.

И ако имате излишък от инсулин (съпротивление на това):

• Ниска консумация на захари, рафинирани брашна и безалкохолни напитки
• и ... упражнение!

* [1] Франц Суарес. Силата на метаболизма. Метаболична преса, 2009.