16 хранителни съвета за сърцето

• Април 26, 2024

Така че в месеца на любовта и приятелството можете да дадете цялата любов, която искате, трябва да имате орган напълно здрав .

Ето защо е необходимо да променим нашите хранителни навици и по този начин да намалим рисковете за нашите сърце , Опитайте, в случай на хора , че обиколката на талията не е по - голяма от 94 cm и, в случай на. \ t жени , на 80 см, това е задача, за която трябва да започнем. За да направите това, Институтът по хранене и здраве на Kellogg's предлага тук някои практически мерки, които ще Ви бъдат от голяма полза:

1. свършен пет хранения на ден : три основни и две освежителни напитки между тях. Наличието на фракционна диета ще допринесе положително за нивото на липидите в кръвта.
2. Избягвайте да прескачате хранене тъй като това ще ви причини усещане за прекомерен глад, който ще завърши с излишък от храна.
3. Той облагодетелства постно месо , дефазира студените бульони и премахва видимата мазнина, както и кожата на птиците преди готвене.
4. Предпочитам обезмаслено мляко над всички, както и белите сирена (панела или вила) преди зрелите сирена.
5. Разширява консумацията на риба Веднъж седмично и изберете тези, които идват от студени води (риба тон, сардини и сьомга), те ще осигурят омега 3 мастни киселини, необходими за грижата за сърцето.
6. Умерете консумацията на храни с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини, като например колбаси, миди, вътрешни органи и като цяло всяко месо.
7. Тя благоприятства използването на растителни масла преди масло или маргарин по време на готвенето.
8. Увеличете фибри във вашата диета и консумирайте поне 5 порции плодове и зеленина един ден, опитвайки се да бъдеш суров и с черупки.
9. Ориз, паста, хляб и зърнени храни те ще бъдат от голяма помощ.
10. Увеличете консумацията на бобови растения (боб, леща, боб или нахут) три пъти седмично.
11. на тютюнопушене и алкохолизъм те са високи фактори риск , Първият, който предизвиква сърдечно-съдови заболявания, а вторият - повишава триглицеридите и последващото наднормено тегло, което увеличава риска от развитие на хиперхолестеролемия.
12. Опитайте се да готвите с незначителен количество сол е възможно. Избягвайте консервирани храни и колбаси, тъй като те най-често съдържат големи количества натрий на порция. Предпочита естествената вода преди содата, те също съдържат значителни количества натрий.
13. Евита прекалено мазни ястия като capeados и паниран На негово място тя прибягва до тези, приготвени на скара, на скара, печени, варени или на пара.
14. Никога не използвайте отново на масла които се използват за пържене, тъй като при повторното им нагряване причинява производството на вещества, които са свързани с болести като рак.
15. Направете си ежедневно Минимум 30 до 45 минути аеробни упражнения (ходене, бягане, плуване, колоездене). Това ще ви помогне да регулирате и подобрите нивата на холестерола в плазмата и да поддържате здравословно тегло.
16. Внимавайте вашите нива стрес това може да доведе до състояния на тревожност, които са свързани с повишаване на холестерола. Важно е да се научиш да се отпускаш и да водиш по-спокойна и здравословна скорост на живот.

С тези практически и прости съвети можете да получите по-добро здраве за сърцето си, да избегнете сърдечно-съдови заболявания и да дадете по-добра и по-голяма привързаност към всички около вас.

Други фактори, които могат да представляват значителен риск за здравето на сърцето ви, са хипертония, наднормено тегло, тютюнопушене, холестерол и високи триглицериди, както и генетична предразположеност.

Източник: Кармен Харо, диетолог на Института по хранене и здраве в Kellogg

Видео Медицина: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Април 2024).