Хидратирайте правилно, докато тренирате

• Може 3, 2024

Бягането в старите дни е било просто и просто. Някои хора си спомнят, че преди да избягат, без да носят нещо допълнително с тях, докато след известно времеПиеха вода .

на хидратация Преди това не беше много важно. Днес има някои бегачи, които носят собствена вода и достатъчно устройства контролирайте потреблението си точно, по време на обиколка или състезание.

Хидратация и дехидратация

Разбира се, всички знаем колко е важно вода когато става въпрос за това напрегнати упражнения как да тече Едно нещо за водата е, че не е идеално да се получи твърде малко или прекалено много течност.

на тежка дехидратация (загуба на вода) причинява сериозни последици в организма, включително смърт. Понякога е трудно да се знае разликата, защото симптомите са едни и същи.

В интервю за GetQoralHealth , управителят на Sport City Nutrition Рубен Лепе, обяснява значението на хидратацията по време на тренировка:

Подобни симптоми

В дехидрация симптомите включват загуба на тегло , летаргия , виене на свят , болест , повръщане , объркване и сух в устата или устните. Надхидратирането включва увеличаване на теглото или подуване , болка на главата , болест , летаргия и объркване или дезориентация .

Ужасното нещо е, че никой не знае за проблема до симптоми Те вече са в напреднал стадий. Дори за медицинския персонал може да е трудно да разберете какво точно се случва. (Това обикновено се случва след тежка надпревара.)

Необходимост от флуид

 
Да знаете колко течност трябва да пиете може да предотврати дехидрация или прекомерна хидратация , Един от начините да разберете е, че работата ви ще намалее значително, ако сте дехидратирани само за 1%.

Друг важен момент е, че хидратацията е важна за вашето здраве. Като бегач, трябва да знаете колко трябва да се хидратирате ежедневно и в критични моменти преди , по време на и след това да тече.

Формула, дадена от експертите за изчисляване на дневните нужди от течности, е следната: умножете теглото си (в килограми) с 0,55, за да знаете колко унции течност трябва всеки ден.

Овлажняващите

на овлажняващи напитки като вода, спортни напитки, чай, безкофеиново кафе, нискомаслено мляко, кисели млека, сокове, сода и супи или други храни с вода.

Водата, разбира се, е най-добрият източник за хидратация на тялото , Приемът на напитки със захар и други добавки трябва да бъде ограничен, особено ако се опитвате да загубите телесни мазнини.

на алкохол Това е напитка, която дехидратира тялото. Не трябва да го пиете преди състезанията или дори предишната вечер.

Вашите нужди

След дневния прием на течности трябва да знаете какво количество да вземете преди, по време и след тренировка, за да постигнете оптимална работа. Повечето хора се нуждаят от 8 до 16 унции течност един или два часа преди всяко упражнение.

По време на тренировката нуждите ви от течности ще зависят от това, което се потите, което е различно за всеки човек.

Най-добрата оценка е да се пие 1/4 до 1/2 литър вода на всеки 15 до 20 минути и се претегля преди и след тренировка. Това е, за да проверите дали сте загуба или наддаване на тегло и настройте консумацията си за следващия път.

В зависимост от неговата интензивност, движението се счита за достатъчно изтощително, за да може тялото ви да се нуждае повече течности това обикновено.

Видео Медицина: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Може 2024).