• Април 28, 2024

За хората, които страдат наднормено тегло загубата само на пет до 10% от теглото може напълно да подобри Вашето здраве. Но да се излезеш здравословно изисква време и усилия, както и да правиш промени в начин на живот как да се откажат от нездравословна храна.

И това е според проучване на Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) хората, които поглъщат бързо хранене повече от два пъти седмично печелите повече тегло и те имат два пъти повече риск да увеличат устойчивостта си инсулин фактор, който причинява диабет тип 2 .

В допълнение към боклуци или бързо хранене, има и други неща, които трябва да се откажете отслабвам Представяме някои идеи, базирани на информацията на Университет на Мичиган и диетологът Fiorella DiCarlo , член наАкадемия по хранене и диететика (И) .

1. Не спите

Липсата на мечтая е номер едно виновник на тялото ви хвърлят сигнали на глад извън контрол, това, което влияе на хранителните навици, показва DiCarlo. Ето защо трябва да спите поне седем часа дневно.

2. "Шок" диети

Този вид надбавки Те не са здрави, но най-лошото е, че те не работят. Те водят до забавяне на метаболизма и в крайна сметка ще спечелите отново цялото тегло, което сте намалили, обяснява диетологът. В идеалния случай запазете един хранене това включва зеленчуци, плодове и малко месо.

3. Прескачане на хранене

Хормонът на глада, грелин и на ситост, лептин , те работят най-добре, когато се храните на всеки четири часа. Ако не, те излизат извън контрол и ви карат да ядете твърде много. DiCarlo съветва да планирате вашата храна преди време, особено в дните, в които ще бъдете най-заети.

4. Телевизия

Прекарването на много време пред телевизора или компютъра води до увеличаване на теглото, както го насърчава заседнал начин на живот и натрупването на мазнини в корема. Университетът на Мичиган препоръчва да ограничите престоя си само до два часа на ден и да направите повече упражнение .  

5. Яжте храни без мазнини

Дебел не е лоша част от филма. Имате нужда от нея, за да останете пълни и да популяризирате насита , ако го елиминирате напълно, избягвайте, че тялото ви ще получи хранителни вещества необходима за работа. Млечните продукти, например, съдържат витамини А, D и калций, казва Дикарло.

6. Напийте се

на алкохол намалява задръжките и следователно увеличава навика за ядене, казва Дикарло. За да избегнете пиянство, идеалът е да не го консумирате на празен стомах, да изпиете напитките и да ги оставите закуски здрави за хранене, когато защитните сили са ниски.

7. Хапчета за диета

Чудните продукти за намаляване на теглото завинаги не съществуват. Напротив, потискащите апетит , са свързани със странични ефекти като гадене, безпокойство , безсъние и високо кръвно налягане, отбелязва Университетът в Мичиган.

За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории от които ядете. Университетът на Мичиган обяснява, че ако трябва да загубите половин килограм на седмица, тогава трябва да изгорите или да намалите консумацията си с приблизително 3,500kcal, т.е. 500kcal на ден.

Видео Медицина: СЕСТРА ИГРАЕТ С НАМИ В ИГРУ!!! ПОЧЕМУ НЕ СПИМ НОЧЬЮ... (Април 2024).