• Април 30, 2024

изпълнява разтягане всеки час помага за облекчаване или предотвратяване мускулни болки ако прекарвате много време в заседание. Но също така е ефективно да го успокоите, когато причината е напрегната тренировка или има наранявания.

Разтягането спомага за подобряване на гъвкавост и следователно обхвата на движение в ставите. Така че, когато успеят да преминат през пълния си обхват, те позволяват на мускули работят ефективно, като избягват болка и нараняванията, показва Клиника Майо .

Важно е преди да започнете с разтягане че ние предлагаме по-долу срещу мускулни болки, направете кратко отопление за 5 до 10 минути, за да не се повредите сами.

1. Разтягане на бутовете

Flex на коляно и бедрото, доколкото е възможно, използвайте и двете си ръце, за да "издърпате" крака, докато почувствате леко напрежение , Задръжте позицията за 15 секунди, върнете се в неутрално положение и сменете крайниците. Повторете три пъти с всеки един.