• Може 6, 2024

Ако целта ви при тренировка е да генерирате мускули, трябва да знаете, че има максимални количества протеин, които трябва да консумирате на ден, така че да не изглежда като "фалшив" мускул, поради стероидни добавки.

Нуждаете се от постепенно увеличаване на протеините на закуска и обяд, защото мускулите постоянно се износват.

Кисело мляко за спортисти

Идеалното, когато тренирате, е гръцкото кисело мляко, което осигурява хранителни вещества до три части мляко на порция и е с ниско съдържание на мазнини.

За предпочитане трябва да е естествено, защото по този начин получавате повече протеини и по-малко въглехидрати.

Една чаша съдържа около 20 грама протеин и 9 грама въглехидрати; В допълнение, той е много важен източник на казеин, който ви помага да губите мазнини, да имате повече енергия и да отпускате тялото си.

Препоръчителна сума

Проучване от Университета на Британска Колумбия показва, че мускулите се възстановяват на всеки 2 до 3 месеца, защото всеки път, когато тренирате, губите 1 до 2% от тяхната конституция.

Препоръчително е атлетите, които се опитват да изграждат мускули, да приемат до 80 грама чист протеин на ден; 8 дози, разпределени в 10 грама или 4 от 20.

Можете да компенсирате това със закуска и храна с високо съдържание на протеини, постно месо, риба, сирене и млечни продукти.

Ако предпочитате гръцко кисело мляко, можете да вземете 3 до 4 порции на ден, разпределени между храненията за деня.

Видео Медицина: Цинк ( ZINC ) - при косопад, настинки, грип, умора, импотентност, за спортисти (Може 2024).