Йога намалява симптомите на менопаузата

• Април 27, 2024

на менопауза Това е етап, в който жената претърпява много физически и хормонални промени, защото нейната репродуктивна фаза приключва. В допълнение, има различни симптоми, които могат да бъдат неудобни за нея.

Според проучване, публикувано от списанието менопауза, практиката на йога спомага за намаляване на симптоматиката, като например безсъние , безпокойство , стрес , раздразнителност и промени в настроението.

Изследването се състои от 44 жени с постменопауза (50 и 65 години), които не са имали хормонално лечение, изпълняват някои позиции от йога и разтягане за четири месеца. Преди и след терапията се прилага медицински преглед; В допълнение, качеството му мечтая и стрес .

След пробния период, жените съобщават за намаляване на симптомите, казва изследователят Хелена Хачул , на Федерален университет на Сао Пауло .

Практикувайте йога!

Поради тези причини тук представяме трите асани , което ще ви помогне да предотвратите безсъние и стрес :

1.- Uttanasana Този мощен шнур разтяга телетата, прасците, седалището и мускулите на гръбначния стълб. В допълнение към гъвкавостта на гърба на тялото, позата помага за облекчаване на тревожност и депресия, тонизира коремните органи и може да облекчи менструалните спазми.

2.- Prasarita Padottansana : Това е постоянна поза, флексия и инверсия. В началото е необходимо усилие за пълно разтягане на прасците, завъртане на таза и удължаване на гръбначния стълб. С практиката пълната поза става почивка и средство за тревожност.

3.- Paschimottanasana Тази асана разтяга прасците и мускулите на долната част на гърба, увеличава притока на кръв в корема и гениталиите и подготвя коленете и бедрата за Padmasana (стойката на лотоса).

Не забравяйте да разтягате и затопляте тялото си, преди да ги практикувате. Дори и да не сте в етап на менопауза, можете да ги практикувате, за да отнеме известно напрежение и да облекчите менструалните спазми. А вие, практикували сте йога някога?

Видео Медицина: Паническа атака и как да се справим със страха (ч. 2) | анти стрес техники | ТЕС (Април 2024).