• Може 1, 2024

С тези дъждовни дни не искате да отидете в салона? Не се притеснявайте, с тази рутина упражнение можете да запишете до 600 калории и тонизирайте тялото си от дома си, според учителите по физическо възпитание Мариоли Солис и Джино Авенданьо, съответно от Meds Clinic и University of Americas.

Тази рутина упражнение Той е предназначен да бъде направен за 40 минути, три пъти седмично; Препоръчително е да го правите сутрин. За да започнете, имате нужда от проветриво пространство, бутилка вода за хидратиране и музика, която ви дава енергия.

Да горят калории!

Преди да започнете с процедурата упражнение направете леки движения за пет минути, като използвате ставите, шията, раменете, талията, бедрото, коляното и глезените, за да затоплите мускули и избягвайте нараняване .

1.- сърдечносъдов : Направете енергичен тръс или вървете силно в стаята си; отидете нагоре-надолу по стълбите или започнете с танцова процедура; това ще ви помогне да изгорите 200 калории .

2.- клекове : С тази част от упражнението ще изгорите до 150 калории , Изправете се и поставете ръцете си на тила, спуснете тялото, сякаш ще седнете, докато се образува ъгъл от 45 градуса, дръжте гърба си изправен по време на движението. Извършвайте между 60 и 80 повторения.

3.- лицеви опори : Легнете на стомаха с ръцете и краката си на пода, спуснете тялото си, без да докосвате земята и го вдигнете нагоре. Можете да го направите обучение с напълно опънати крака или с огънати колене. Изпълнете 80 повторения. С тази рутина упражнение ще запишете до 100 калории .

Можете да допълвате обучение с мъртво тегло. Не забравяйте, че в края на упражнението трябва да разтегнете ръцете, краката и талията си, за да предотвратите мускулните болки.

Важно е да донесете диета ниско съдържание на мазнини и брашна, за да се избегнат издатини в областта на корема, както и на. \ t целулит в областта на краката. С тази рутина упражнение Можете да носите тялото на завистта в този празник и, най-доброто от всичко, можете да го направите от дома си и със свое собствено темпо. А вие, готови ли сте да започнете рутинните си упражнения и да изглеждате грандиозно?

Видео Медицина: Live #5 Задължително ли е да броим калории? (Може 2024).