Основи, които не трябва да забравяте!

Судас, правиш усилие и даваш максимум, и все пак, не губиш тегло? Първата грешка, която трябва да направите, според координатора на фитнес на Мокри, Хесус Мадрид, е да спрете да ядете. Когато в действителност трябва да промените състава и количеството храна, която ядете.

Тъй като с упражнението изгаряте калории, Вие елиминирате минералите и променяте мускулната маса. За да се поправи това, Карла Рейес, Диетолог на Спорт Сити , ви дава тези ключове.

 

Основи, които не трябва да забравяте!

Без значение от интензивността на вашето физическа активност (тежести или ходене), това води до промяна в тялото ви, което изисква някои основни мерки. Проверете списъка!

1. Сън. През нощта се извършва процес на регенерация на тъкани, както мозъчен, така и физически. Ако няма адекватна почивка, няма да има правилно възстановяване и това директно ще повлияе на вашето физическо и интелектуално представяне.

2. Яжте в рамките на 30 до 60 минути след тренировка , Според спортен диетолог, Синтия Сас , упражнения поставя мускулите, ставите и костите в напрежение. Затова трябва да консумирате хранителните вещества, които ще позволят на тялото ви да се възстанови от износване.

3. Протеините не са всичко. Те са основният компонент на мускули , така че е важно след тренировка, но идеалната храна за възстановяване също трябва да включва добра мазнина; например, киноа, сладък картоф или боб.

4. Хидратирайте. Изотоничните напитки са добра алтернатива, когато извършвате интензивни физически упражнения за дълго време и при температури на повече топлина. Те са предназначени за бързо заместване на загубите на енергия, вода и минерална сол, благодарение на факта, че те съдържат променливи количества прости въглехидрати (фруктоза, глюкоза, захароза). Фондация "Испанско сърце".

Друго правило е, че трябва да намалите приема на алкохол. Тъй като това ускорява загубата на мускул след упражнение и сила почти 40%.


Видео Медицина: Любими продукти /за грим, грижа за косата и кожата/ (Август 2020).