• Април 29, 2024

Имайте адекватна реакция стрес може да бъде полезен инструмент за поддържане на фокуса и капацитет да напредва в моменти на несигурност, твърди Питър Брегман , ръководство на ръководството и автор на "Точка Б: кратък справочник за водене на голяма промяна" .

- Разбира се, би било идеално, ако всички имаме реакции стрес което ще ни отведе за здравословно хранене, упражнения или медитирам но не е така. Почти винаги реагираме негативно и почти самоунищожително, "добавя Брегман в статия за Harvard Business Review .

Получаване на стрес работата в ваша полза не е невъзможна и за да го получите, споделяте следните съвети. Помнете това постоянство и ще Те са много мощни.

1. По-малко се притеснявайте и мислете за решения

Загрижеността е процесът на представяне на резултатите болезнен и това не е много полезно. По-добре се съсредоточете върху намирането на потенциални решения за това, което ви набляга, като използвате стрес като вдъхновение, казва той Матю Маккей съавтор на "Когнитивни техники за лечение на стреса" .

2. Използва адреналин

Когато се чувстваш стрес мозъкът ви освобождава химически вещества, като например адреналина , които ви подготвят за полета. Можете да се възползвате от нея, ако идентифицирате физическите си реакции, успокоите ги, мисля, че те са нормални и след това използвайте енергията, генерирана от това вещество, за да извършвате дейностите си.

За да постигнете това: Поемете дълбоко дъх, пребройте до четири и издишайте, като броите от четири до нула, повторете цикъла пет пъти. След като сте спокойни, попитайте вашето тяло и сърце какво имат нужда, обяснява той. Ева Селхуб професор по медицина Медицинско училище в Харвард .

3. Бъди мил с теб

Selhub казва, че не само трябва да "слушате тялото си", но трябва да го правите с любов, сякаш се опитвате да разберете защо едно дете плаче, така че можете да вземете решения това ви подхранва, вместо да ви наранява на самоокайване Помага за подобряване на качеството на живота ви като цяло.

4. Стимулирайте ума си

Дъг Сондърс , професор на Университет на Торонто , предлага използването на стратегия, която той нарича "създаване на острови на мира": изберете дейност, на която да се наслаждавате и упражнявате мозък по такъв начин, че времето минава почти без да забележите. Когато умът ви е спокоен, той е по-креативен.

5. Вдъхновете се

Всичките си стресиращи моменти ви дадоха преживявания, така че когато се чувствате разстроени, ви спомня как сте успели да го преодолеете преди Робърт Маундър , психиатър Болница на планината Синай , Това ще ви помогне да решите проблема по-бързо и ще ви даде точки на работа.

6. Общувайте

на стрес Тя може да ви помогне да имате повече приятели. Ако станете от мястото си в офиса и говорите с партньор, който ви харесва много добре, мозъкът ви ще се освободи допамин , хормон на щастието. По този начин вие не само ще намалите негативното чувство, но и ще бъдете по-общителни.

7. Обичай себе си и прекарвай време с теб

Не всичко в. \ T стрес Трябва да е лошо, да мислите, че ако се чувствате зле, можете да изберете да направите нещо, което успокоява тялото ви сън , отидете в релакс център или просто прекарват времето си в медитация. Това е от полза за вашето здраве и красота.

Въпреки че всички ние имаме стресиращи времена, научете се да управлявате стрес в ваша полза може да помогне за намаляване на риска от сърдечен удар или развиване на заболявания като диабет тип 2 и затлъстяване, показва Национални здравни институти . 

Видео Медицина: Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика (HD) (Април 2024).