Разширете ръцете си за 8 минути

• Може 8, 2024

Да имаш тънки, добре тонизирани оръжия вече не е невъзможна мисия; С тази мини програма от 8 минути, вие ще забравите за досадните малки ролки, които се образуват под ръцете ви.

За да получите по-бързи резултати, добавете малко тегло, ако сте начинаещ влак с няколко консерви, и ако вече сте експерт, използвайте гири с тегло по-висока.

Първата част от процедурата се състои от лицеви опори за работа по раменете, гърдите и трицепсите. Облегни се на коленете си, ако си начинаещ, ако имаш по-високо ниво, дръж колената си настрани.

Вторият блок упражнения се нарича "полети", които се изпълняват на земята с поддържани крака и лактите, допиращи пода. Вариант на това упражнение е да натиснете върху гърдите при дишане и разтягане.

Тук представяме този видеоклип, за да наблюдавате как се изпълняват упражненията:

В третия блок на упражненията се работят раменете, трапециите и гърба. Сериите се изпълняват стоящи, леко сгънати и напълно прави. Впоследствие се извършват упражнения с налягане върху раменете и се фокусират върху мускулите на бицепса и трицепса.

Изпълнявайте тази рутина три пъти седмично, докато напредвате на ниво, увеличавате теглото на гири. Ако сте постоянни, ще забележите резултатите за около шест седмици.

Видео Медицина: Walter Defends Sarajevo (1972) with Subtitles (Може 2024).