• Може 2, 2024

Ключовете за отслабване лежат в диетата, почивката и честите упражнения; В последното, сърдечно-съдовата дейност обикновено се препоръчва поради нейните ползи, обаче, a обучение на теглото средства съпротивителни упражнения много ефективен за отслабвам и изгаря мазнините.

Според разследване на. \ T Американски съвет за упражнения , a обучение на теглото Кълбовидна форма изгаря средно 20,2 калории на минута, което е еквивалент на бягане със скорост от 6 mph, така че в комбинация с диета и почивка можете да отслабвам ефективно.

Има много ползи и причини за извършване на a обучение на теглото затова в GetQoralHealth представяме следния видеоклип от нашия сериал GetQoralHealth съвети за отслабване където можете да ги срещнете:

Може да се интересуват от: Тегло обучение срещу диабет тип 2

Съвети за започване на обучението

а обучение на теглото ще ви позволи отслабвам и да се оправи, както и да тонизира определени мускулни групи. За да се ползват от техните предимства и да имат ефективни съчетания, е важно винаги да имате съвет от треньори или професионалисти, както и да вземете под внимание следните съвети:

1. Започнете, като се запознаете с машините, ако тренирате във фитнес зала. Не повдигайте тежестите и не използвайте оборудването без съвет, за да избегнете наранявания.

2. Затоплете мускулите си с рутина сърдечно-съдови упражнения пет до десет минути, това ще увеличи пулса ви и ще отпуснете мускулите.

3. Разтегнете мускулните групи, на които ще се съсредоточите в този ден. Задръжте всеки участък за 20 до 30 секунди. Практика всеки упражнение с малко тегло, докато не сте сигурни в правилната форма.

4. Разберете тегло точно за вас чрез извършване на осем повторения на a упражнение , в които последните две повторения са трудни за изпълнение. По този начин ще познаете идеалното тегло за вас.

5. Създайте календар за вашия обучение на теглото оставяйки време на мускулно възстановяване.

Не забравяйте, че от a обучение на теглото увеличава мускулната сила и масата, както и костната плътност, докато изгаря мазнините, така че я комбинирайте с рутинна работа сърдечно-съдови упражнения , ще осигури пълно кондициониране за цялото ви тяло.

Видео Медицина: Он-лайн обучение: Как да стартираме в МЛМ 20.11.2016 (Може 2024).