Погрижете се за костите си по време на диетата си

• Може 1, 2024

Отслабването генерира много ползи за здравето и качеството на живота на хората със затлъстяване, защото намалява нивата на холестерола, кръвното налягане; Въпреки това, много диети могат да увредят костите.

Изследване на Университет Rutgers Това предполага, че след шест седмици диета, костите на жените не усвояват правилно калция, както тези, които не са в строг хранителен план.

В изследването авторите уточняват, че видът на храната може да направи костите уязвими и да причинят декалцификация, въпреки факта, че се приемат хранителни добавки.

И така, как жените могат да се грижат за костите в диетичния план, за да отслабнат, особено когато млечните продукти са потиснати? Според информация, публикувана в Постът на Хаффингтън , можете да изпълните следните стъпки:

1. Колко калций имате нужда? Трябва ежедневно да идентифицирате количеството калций, от което се нуждаете тялото.

2. Правилна абсорбция на калций. За да може тялото ви да придобие необходимите минерали, трябва да вземете слънчеви бани или да погълнете храни с витамин D, като например масло от черен дроб на треска.

3. Избягвайте кофеина Излишното кафе, енергийните напитки и безалкохолните напитки не позволяват адекватна асимилация на калция.

4. Прочетете етикетите. Някои продукти имат различно количество калций. Изберете този, който най-точно отговаря на вашите нужди.

5. Изберете храни, богати на калций и с ниско съдържание на калории. Варено сирене, кисело мляко и частично обезмаслено сирене рикота са нискокалорични източници на калций и могат да се смесват в шейкове, пасти, супи.

От друга страна, упражненията или физическата активност са важна част от укрепването на костите, главно за предотвратяване на остеопорозата. А ти как се грижиш за костите си?
 

Видео Медицина: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine (Може 2024).