• Може 7, 2024

Да имаш добро здраве и да контролираш хипертония , трябва само да включите калий в диетата си В допълнение, този минерал играе много важна роля в повечето жизнени функции на тялото.

Специалистите на Болници в Анджелес те уверяват, че калий благоприятства правилното функциониране на. \ t нервни системи и сърдечна. Дори това е необходимо за формирането на мускули и за регулиране на преноса на хранителни вещества. Можете да го намерите в следните храни:

1. картофи: Тази храна има 751 милиграма калий приблизително, но зависи от размера.
2. Зелени листа: Чаша варена къдрица е 961 милиграма калий ; Спанакът има 839 милиграма.
3. зърна: Това е една от храните, които имат по-голямо количество калий , влакно и протеини .
4. кисело мляко: Само една чаша от тази храна има 531 милиграма калий , Изберете тези с ниско съдържание на захари.
5. Стафиди и кайсии: Тези ядки имат силна доза калий , има 233 и 257 милиграма в една захапка, съответно.

За да се насладите на ползите от калий и поддържайте кръвното си налягане стабилно, ние ви даваме следната рецепта за 172 калории , от Институт по хранене и здраве на Келог.

Испанска тортила

Съставки за осем порции

1. Четири супени лъжици зехтин
2. Среден лук се нарязва на тънки участъци
3. Три средни картофи, нарязани на кубчета
4. Осем яйца
5. Сол и пипер
6. Нарязан магданоз

подготовка
Запържете лука и картофите в маслиновото масло. В купа разбийте яйцата, добавете сол и пипер на вкус.

Добавете яйчната смес към тигана, където са лукът и картофите. Нека варят, опитайте се да избутате яйцето от ръба към центъра. Когато се свари почти напълно, обърнете го на плоча и я върнете в тавата, така че да бъде сварена от другата страна.

След като се приготвят, тортата се поставя на плоча и се нарязват осем резена. За да украсите, можете да поръсите парчетата с нарязан магданоз. Можете да я придружите с a вкусна краставична вода . IProvecho!

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth
 

Видео Медицина: Испанска тортила с наденица (Може 2024).