• Април 25, 2024

Според разследване на. \ T Колеж за завършилите физическо възпитание и науки за физическата активност и спорта от Мадрид, начело с лекар Фернандо Мартин, нагоре и надолу по стълбите е един от обучение по-пълно и сложно физическо, което може да се направи:

"Изкачването по стълбите е упражнение много пълно, защото изисква високо мускулно участие с и без движение. На всяка стъпка от стълбата се получава сложна задача, с високо невромускулно изискване “.

Програми и кампании!

Учители на. \ T Женевски университет в Швейцария организираха програма за стимулиране на използването на стълби в местна болница. 77 души, които дотогава са имали начин на живот заседнал , доброволно. След шест месеца проучването показа, че доброволците са подобрили аеробния си капацитет с до 12%.

Част от рекламна кампания на автомобилна марка, която използва музиката, за да направи потребителите на метрото Стокхолм (Швеция) се изкачи пеша до улицата, като изхвърли асансьорите.

В Андалусия, Испания, беше организирана програма, Стълбите са здрави , която е включена в проект, който насърчава 30-те минути упражнение ден (60 за деца и младежи до 17 години), който препоръчва Световната здравна организация .

Повече ползи!

Всъщност има няколко ползи за здравето от използването на стълби, отбелязва кардиологът Leandro Plaza , президент на Испанското общество на сърцето "Мускулите, когато искат повече храна, стимулират сърцето да се свива по-силно и бързо, така че повече кръв достига до всички органи на тялото, а тези, които се напояват по-добре, обикновено работят по-добре."

Друго проучване, проведено в Съединените щати, определи, че този вид малки мерки могат да бъдат по-ефективни срещу прекалена пълнота да правите диета или интензивна програма във фитнеса.

Какво се демонстрира в изследването на Женевски университет , които показаха, че 77 доброволци, които са участвали в изследването на оксигенацията на кръв, в същото време са загубили, в края на шестте месеца на проучването, между 1,5% и 8,5% от телесни мазнини .

И ако определено решите, че това може да е дейността, която ще извършвате ежедневно, не забравяйте да вземете предвид тези три съвета:

1. Преди всичко се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакво физическо състояние, което може да се влоши при физически упражнения.
2. Носете обувки за бягане или ходене, които осигуряват подходяща опора за краката.
3. Хидратирайте често или с подходяща честота.

СпециалистътMuñoz Bellerín това го обезсърчава особено в случай наостеоартрит , артрит и някои възпаления на мускулите илимиопатии , Също така не се препоръчва да не се използват стълбите в случай на сърдечно заболяване. Внимавайте!