Релаксиращи пози в йога

• Април 30, 2024

Една от най-често срещаните позиции в йога Това е котетоМарджари Асана За да постигнете това, трябва да се навиете и да се наведете напред с ръце на пода под раменете, с пръсти, насочени напред, с ръце в колене. Ръцете и бедрата трябва да са под прав ъгъл спрямо земята; Коленете могат да бъдат леко отделени.

Сега вдишайте дълбоко, вдигнете главата и гръбначния стълб, така че гърбът да се извива. Напълнете дробовете си и задръжте въздуха в продължение на три секунди. Докато издишвате, снижете главата си и опънете гръбнака нагоре. В края на дишането стиснете бедрата и мускулите на стомаха.

Друга силно търсена позиция е тази на Луна или Шашанкаса , Седнете на колене с длани на бедрата. Затворете очи и се отпуснете, но дръжте гръбнака и главата си прави.

Вдишайте дълбоко и вдигнете ръце над главата си, като ги държите изправени. Докато издишвате, се наведете напред, като държите ръцете и главата си по права линия.

Ръцете и челото трябва да се докоснат до пода пред коленете. Огънете лактите, така че ръцете да се отпуснат напълно и да задържите позицията за пет секунди. Повторете три до пет пъти.

Позиция на планината (Parvatasana)

Тази позиция служи за укрепване на нервите и мускулите на ръцете и краката. Освен това, той стимулира кръвообращението в горната част на гръбначния стълб.

За да постигнете тази позиция в йога , трябва да коленичиш с петите си и да протегнеш ръцете си напред, така че челото ти да докосне земята. Поемете дълбоко дъх и се отпуснете за няколко секунди.

Сега се изправете, опирайки се на ръцете си, като държите краката си заедно и гърба си изправени. Вдишайте и вдигайте седалищата; спуснете главата си в ръцете си. Гърбът и краката трябва да образуват две страни на триъгълника.

Накрая издишайте и се опитайте да докоснете земята с върха на главата си. Задръжте тази позиция за 10 секунди.

Видео Медицина: Релаксираща 15мин. йога за всеки - Йога с Таня (Април 2024).