Устойчивостта е ключът към намаляване на теглото

• Април 29, 2024

През първите месеци на годината, един от цели най-често срещано е отслабвам ; Въпреки това, за да можем да се срещаме и поддържаме през цялата година, от съществено значение е да започнем с промяна на всички наши навици на потребление.

Според д-р Джесика Бартфийлд, специалист от болница "Готлиб Мемориал", на Университета в Лойола, ЕУ, новата година представлява мотивиране и нова възможност за елиминиране на наднормено тегло ; трябва обаче да се има предвид, че промяната на навиците и поведението изисква поне три месеца.

Подобно на други дейности, като например обучение за каране на велосипед, отслабвам Това изисква постоянна практика и желание да се опитваме, независимо от неудобствата.

Препоръки за изпълнение на вашата цел

1. Не пропускайте закуската. Хранене преди един час минава след събуждане, може да увеличи метаболизъм до 20% за останалата част от деня

2. Носете седмичен контрол на теглото. Регистрирането на теглото ви всяка седмица ще ви позволи да откриете навреме тези поведения, които не ви позволяват отслабвам .

3. Упражнявайте един час всеки ден , Планирайте различни дейности, които ви позволяват да активирате себе си; не е необходимо да се положат всички усилия в една сесия. Например, можете да вземете три 20-минутни разходки след всяко хранене.

4. Ограничаване на дейностите, които насърчават заседналия начин на живот , Вместо да прекарате 3 или 4 часа пред телевизора или в интернет, вземете само по една за всяка дейност.

5. Задайте ясни и реалистични цели , Не си поставяйте неясни цели; целите трябва да бъдат конкретни и постижими. Можете да започнете, като се опитате да загубите 10 процента от вашите телесно тегло например.

6. Последователност , Храненето през редовни интервали през седмицата, но превишаващи в края, създава увреждащ цикъл, който възпира загубата на тегло.

Не забравяйте, че когато започнете a диета или програма за отслабвам , идеалът е да се обърнете към специалист в хранене , които ще ви помогнат да научите и да уважавате целите си, както и да коригирате грешки.

В дългосрочен план, обучението да се променят нездравословните поведения ще ви позволи да постигнете други цели, които сте си поставили. И какви цели предложихте за новата година?

Следвайте ни в Twitter и Facebook

Ако се интересувате да получите повече информация по тази тема, не се колебайте да се регистрирате при нас.

Видео Медицина: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Април 2024).