Научете се да балансирате диетата си

• Може 2, 2024

Концепцията за диета балансиран, въпреки че се използва много, обикновено не е ясно. Това се отнася до консумация на храна в адекватни количества, в зависимост от характеристиките, които всеки човек има, като се вземат предвид фактори като възраст, пол, състав на тялото или начин на живот, които гарантират енергийните и хранителни изисквания, които тялото трябва да поддържа добър хранителен статус, здраве и благополучие.

Според експерти, можете да ядете много и да бъдете лошо хранени. В Мексико обикновено няма хранене правилно и организмът е лишен от поредица хранителни вещества за здравето. И има много начини да се хранят, но само един да се храни.

Първо, трябва да започнем с изясняване на някои понятия, често объркани и злоупотребявани; Става дума за термините "храна" и "хранително вещество":

Първият се отнася до животински или растителен продукт, който хората получават от своята среда за консумация; докато втората се отнася до това, което тялото използва за получаване на храната мощност изпълнява различни функции; това, което може да се „извлече полза” от храната като: въглехидрати, протеини , мазнини, витамини , минерали и. \ t влакно .

Хранителните вещества се грижат за вашето здраве

Докато хранителни вещества са вещества, които "се възползват" от храната, лесно е да се разбере, че a диета Балансираният принос определя определени пропорции на всяка от тях.

Трябва също да се отбележи, че: a диета балансираната диета позволява на хората да се радват на добро здраве, да извършват ежедневни дейности и да предотвратяват заболявания .

Храненето трябва да бъде умерено, разнообразно и преди всичко приятно. По същия начин е важно да осигурите достатъчно количество хранителни вещества енергия (калории ) да може да извършва метаболитни процеси и физическа работа; както и достатъчно количество хранителни вещества с регулаторни функции (протеини , витамини и минерали), като се има предвид, че никаква храна, изолирана, не е в състояние да достави всички основни хранителни вещества в необходимите пропорции.

В действителност, експерти показват, че само на кърмата Тя позволява да се поддържа живота и здравето през първите месеци от живота. По този начин, никаква храна не може да се счита за "пълна", така че разнообразието е съществено изискване в a диета здрави и балансирани.

Научете се да ги получавате

Ясно е, че хората не ходят в супермаркета, за да купуват витамин C или порция от калций , За да ги получите хранителни вещества Трябва да сте наясно с кои храни да ги съдържате в по-голяма пропорция и по този начин да знаете кои са идеалните съставки, които трябва да бъдат част от ежедневното ви меню.

Както винаги е необходимо да се изясни, че възрастта, теглото, пола или физиологичното състояние на всеки човек могат да предполагат различни хранителни нужди.

Какво балансирана диета трябва да допринесе

Въглехидрати: Те са основният източник на мощност , така че хранителното вещество трябва да присъства в по-голяма част. Храните, в които се срещат, са тежки: хляб, тестени изделия, зърнени храни и ориз.

1. мазнини: Те имат множество функции като резервация мощност , транспорт на. \ t витамини и обучение хормони , Те се срещат в различни храни от животински и растителен произход. Препоръчително е да се ограничи консумацията на наситени мазнини (колбаси, свинска мас, между другото) и да се предпочитат ненаситените мазнини (зехтин, семена, синя риба)
2. протеини: Те образуват клетка , хормони ензими. Изобилстват с месо, риба, яйца и зеленчуци.
3. витамини: Те са необходими за живота и тялото не може да ги синтезира самостоятелно. Има така наречените водоразтворими (витамин С и В комплекс) и липоразтворими (А, D, Е и К). Те се разпределят неравномерно чрез храна и техният принос се осигурява с диета балансиран.
4. минерали: Те изпълняват важни функции в организма. Калцият, например, е необходим за образуване на кости. Като витамини няма храна, която да съдържа всички минерали или такива, които нямат такива.
5. вода: В допълнение към това, което се съдържа в храната, трябва да приемате поне един и половина литра вода на ден.

Практически съвети за постигане на хранене

1. Създавайте редовно време за хранене
2. Яжте бавно и седнете правилно
3. Важно е да се променя вида на храната, така че за една седмица да се консумира голямо разнообразие от съставки
4. Основно е да имате добра закуска и да хапнете леко
5. Избягвайте да приготвяте храни с твърде много мазнини
6. Консумирайте сол в минимални количества
7. Помислете за риба и зеленчуци като за герои от менюто ви
8. Не извършвайте спорадични дни на гладно или потискайте храненето, например закуска

Затова доброто хранене изисква това хранене да бъдат смесени и балансирани; Това включва продукти от всички групи (зърнени храни, риба, зеленчуци, млечни продукти, яйца, плодове, мазнини и масла).

Следвайте ни @GetQoralHealth и GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас

Видео Медицина: Научете за ползите на хрома, за стабилни нива на кръвната захар и регулиране на инсулина (Може 2024).