Как да придобиете мускул с вегетарианска диета?

• Може 9, 2024

За да спечели мускулна маса Вегетарианската диета трябва да включва достатъчно протеини, защото това е едно от най-важните макро хранителни вещества за вас, за да изграждате мускули, както и да им помагате да се възстановят след тренировка за сила.

Повечето експерти препоръчват на вегетарианска диета, поне 2 грама на килограм телесно тегло всеки ден, чрез подходяща комбинация от храни, които осигуряват тези протеини, според veganfitness.net

Вегетарианците биха могли да имат висока цена за поддържане на значителни количества протеин в тялото си, но е възможно да се увеличат мускулна маса дори без да яде месо.

В вегетарианска диета има важни източници на протеини, включително тофу, темпе, сеитан, леща, нахут, фасул, ядки, фъстъци, фъстъчено масло, вегетариански бургери и други вегански меса.

Освен това има различни прахообразни протеинови препарати, добавки за вегетарианска диета, извлечени от соя, грах или ориз, с добър аминокиселинен профил, който може удобно да допринася за мускулен растеж , особено ако се вземат след обучение .

Важно е да се спомене, че за адекватна печалба на мускулна маса Вегетарианската диета трябва да включва и храни, които осигуряват въглехидрати и здравословни мазнини, като омега 3, които спомагат за поддържане на необходимите нива на енергия за добро изграждане на мускулите.

Също така, ако искате да придобиете повече мускулна маса, не само трябва да включите всички тези храни в диетата си, но също трябва да извършвате рутинни действия обучение специфични за вас Това не означава специално за вегетарианците, тъй като в действителност няма разлика, а по-скоро се споменава упражнение според вашите собствени способности и нужди.

Видео Медицина: Селуянов В.Н. 3а часть - болгарский перевод (Може 2024).