Упражнения за намаляване на корема

• Април 25, 2024

Превишението на калории поглъщане и живот заседнал те биха ви попречили да покажете тънка и здрава фигура. За да елиминирате коремна мастна тъкан имате нужда от план, който съчетава a хранене подходящи за вашите нужди калоричен , с a упражнения които ви позволяват намаляване на корема .

За да се премахне грес трябва да го направите физически дейности които включват големи групи мускул едновременно. на аеробни упражнения те изпълняват тази цел, защото движенията им са глобални и те ви карат да горите повече калории за единица време, получавайки като отговор намаление в мастна тъкан в тялото ти, да си в корем където първо ще го забележите

Когато видите, че вие коремна мастна тъкан започва да намалява, е време да се включите упражнение s специфични; т.е. дейности, в които участват един или двама мускули в същото време, което ще доведе до по-ниско изгаряне на калории , но като компенсация мускулатура работили ще получите добро тон и твърдост.

на аеробни упражнения Те могат да бъдат разнообразни. Ако сте в гимнастически салон упражнявайте поне 20 минути, най-малко три пъти седмично, на специфични машини като бягащата пътека, елипсовидната проходилка, стационарния мотор, гребане и катерач, или можете да го направите от дома си, ако имате някои от тези устройства.

За да укрепите корема и косите , в GetQoralHealth Ви предлагаме видеоклип на Арли Лифшит , инструктор на Jazzercise, който ни показва рутина:

Впоследствие развийте рутинна у дома, в която да ги включите коремни упражнения :

1. Легнете по гръб, с краката си на 90º, ръцете опънати зад главата, вдигнете тялото, като донесете раменете до таза, докато ръцете са успоредни на пода; след това разгънете краката към тавана, върнете се в първоначалната позиция и повторете между 15 и 20 пъти.

2. Поставете краката настрани от ширината на бедрата, стъпалата на пода успоредни една на друга, с преплетени ръце в задната част на врата и затворените лакти; взима въздух, а когато повдигате багажника, изхвърля, но насочва лактите, външния вид и движението нагоре към тавана. Ще забележите, че издигането на тялото е кратко, но трябва да усетите голямо напрежение в корема. Извършете 15 повторения.

Комбинацията от аеробика с специфични упражнения за изграждане на мускули , това ще ви позволи да елиминирате това нежелано коремна мастна тъкан и покажете плосък корем, както и здрав вид.

Видео Медицина: Упражнения за отслабване на крака, корем и дупе (Април 2024).