Колко калории се нуждаете на ден?

• Може 21, 2024

В момента можете да намерите няколко калории диети като 2 хиляди калории, 2 500 калории и други, но остава въпросът какъв е правилният размер за вас?

За да определите количеството калории, което ви е необходимо, първо трябва да разберете принципа на Основна скорост на метаболизма (ТМВ). Това се отнася до количеството калории, които тялото ви изгаря дори в покой.

Този процент може да варира значително от човек на човек и обикновено се определя от генетиката. Въпреки, че е известно, че мъжете имат по-висок метаболизъм в сравнение с жените, защото те естествено имат по-голяма мускулна маса

ТМВ също се повлиява от хормони. Например, тироксин, който се създава в щитовидната жлеза. Ако тялото не произвежда достатъчно тироксин, то ще намалее. От друга страна, ако произвеждате твърде много тироксин, метаболизмът ви може да се повиши дори до 100% от нормалния ви ритъм.

Оценка на вашите калорични изисквания

Един бърз и лесен начин за изчисляване на калорийните нужди е да умножите текущото си тегло с 15, за да имате необходимия брой калории, за да поддържате текущото си тегло.

Например, ако тежите 140 килограма (приблизително 63 килограма), ще ви е необходим около 2 100 калории дневно, за да поддържате това тегло (15 x 140 = 2100). Това обаче е само оценка.

Това изчисление ви дава само количеството калории, необходимо за поддържане на теглото си. Ако искате да премахнете мазнините, умножете сегашното си тегло с 10. Да предположим, че тежите 130 килограма (приблизително 59 килограма), трябва да ограничите дневния си прием на калории до 1 300 (10 x 130).