• Април 26, 2024

Това е проблем което засяга особено жени , Много хора страдат в света, без да знаят, че за да го елиминират, е от съществено значение физическа активност , За тях споделяме 5 упражнения срещу запек .

Най-доброто обучение да се бори с запек са тези, които работят и тонизирайте района коремен .

Тези хора, които те вървят те го правят бягане за здраве или плуване ежедневно те обикновено нямат проблеми транзит чревен ; но има много хора, които нямат време или икономически условия.

Бъдете активни и завършете с този дискомфорт

Важна препоръка за физическа активност Работата е да се извършват две до три сесии с приблизително един час седмично. Не забравяйте да бъдете постоянно седнал пред компютъра или телевизора, не е благосклонно чревен транзит .

1. Легнете на гърба си , на земята в a тампон , одеяло или кърпа, вдигнете главата си и сложете дланите си по гръб, за да оформите подглавник. Отпуснете краката и договори на корем за 20 вдишвания или повече, ако е възможно.

2. Простри се с лицето нагоре за лактите и запази крака прав. Направете движения на биеше нагоре и надолу, без да поставя крака на земята. Променливи крака

3. На пода, с лицето нагоре с крака сгънати, кръстосайте краката си и поставете ръцете си зад врат , Повдигнете лявото рамо и сложете левия лакът до нивото на дясното коляно, докато сваляте гърба на пода. Бавно се снижете, като внимателно поставите гърба си на земята. Повторете упражнение от другата страна.

4. Лежеше на пода , двойно крака на гърдите. Завъртете бедрата с краката нагоре и надолу, за да докоснете земята с върховете на крака , Направете 10 джапанки бавно и непрекъснато.

5. В същото положение тази точка 4 поддържа подлакътниците на земята, огъва на скут приближаването им към гърдите, за да се свие стомах , натиснете и задръжте поне 15 секунди и се върнете обратно отпуснете се , Извършете 5 повторения.

Други препоръчителни физически дейности

Националните институти по здравеопазване на САЩ предлагат няколко съвета:

1. Отидете на разходка , Не е необходимо да се прави в парк или спортен център; Тя може да бъде направена във вашия квартал или квартал, в близост до вашата работа или в най-близкия търговски център. Може да се направи по всяко време на деня, силно препоръчително след хранене
2. Изкачи се по стълбите вместо да вземете асансьора или просто да направите своя упражнение Ежедневно е точно това: изкачване на стълби. Проследете възможно най-много стъпки
3. Домакинската работа Те могат да бъдат отлични упражнение : измийте, избършете, направете леглото, вакуумирайте или отрежете тревата (ако имате късмет да имате градина). Ако го правите с добри темпове, това ще увеличи вашата сърдечен ритъм
4. Играеща топка с децата си, да танцуват или да карат велосипед
5. Посетете центровете за отдих на вашата колония, делегация или квартал. Много от тях предлагат безплатни дейности като йога или аеробика на открито
6. Коремните масажи Те могат да помогнат за стимулиране на мързеливи черва.

Промяната на ежедневните навици помага за премахване на запек , Погрижете се за здравето си!

Видео Медицина: Как очистить кишечник от глистов и паразитов, от шлаков и токсинов семенами льна и тыквы дома? (Април 2024).