• Април 28, 2024

Отделете няколко минути и дишайте. Медитацията е един от най-добрите инструменти за преоткриване на себе си и контролна тревожност

Според a проучване проведени от лекаря Мадхав Гоял на Университет Джон Хопкинс в Батимор , практикувайте 30 минути ежедневна медитация, може да помогнете за подобряване на симптомите безпокойство , В допълнение, докторът посочва в своето изследване, че медитацията излиза отвъд тихото заседание в продължение на часове и че тази практика се състои главно от осъзнаването на нашите мисли.

„Много хора имат идеята, че медитацията означава да седнете и да не правите нищо, но това не е вярно, медитацията е активно формиране на ума за увеличаване на знанието“, казва Гоял.

Освободете ума си!

Важното е да овладеете ума, казват членовете на HelpGuide които ни дават тези 5 съвета за медитация навсякъде, бързо и ефективно:

Отделете малко време да дишате

Диханието ни очиства Можете да го направите по пътя към работа или където пожелаете. Просто затворете очите си, концентрирайте се върху него и ако можете да го комбинирате с музика и ако не ви притеснява, в края се разтягате малко.

Отпуснете мускулите

Напрегнете се и редовно отпуснете някои от мускулите си. Можете да го комбинирате с дълбоко дъх. Тя ще ви помогне да откриете и противодействате на симптомите на мускулно напрежение

Разгледайте тялото си

Това е подобно на предишната стъпка само, че този път трябва да се съсредоточите върху усещанията на всяка част от тялото ви. Отпуснете ръцете си настрани и с отворени или затворени очи се фокусирайте върху дишането си, като позволите корем при вдишване и падане при издишване.

Продължавайте да се движите

Останете на върха на това, което се случва по това време вътрешно и външно. Съсредоточете се върху настоящия момент, за да вземете нервната си система, за да получите нов баланс и можете да я получите, като изминете няколко секунди, като отпуснете ума си или правите някакви други упражнения.

дисплеи

Води изображенията на ума си, това е вариант на традиционна медитация в който се използва не само зрението, но и докосването, вкуса, миризмата и слуха. Представете си сценарий, в който се чувствате в мир и спокойствие, освободете всичко, което не работи за вас, и пуснете напрежението и тревожност.