• Април 25, 2024

Лоши навици, за култура или просто за комфорт, днес преяждането се превърна в проблем, който не само вреди на външния вид, но и на здравето, тъй като води до наднормено тегло или затлъстяване. Ситуация, която може да бъде предотвратена с по-малки порции храна.

Според Американски колеж по кардиология правилните порции храна за балансирана плоча са следните: хляб, нишестени храни или зърна трябва да заемат една четвърт от вашата чиния, като месо или други протеини; половината от плочата трябва да се състои от зеленчуци. За да завършите храната си, включете 1 чаша плод.

5 съвета за измерване на храната

Понякога изчисляването на правилните порции храна може да бъде сложно. За да ви помогнем, GetQoralHealth , с информация от Кристин Къркпатрик, директор на службата за хранене и социални грижи на Уелнес институт на Кливландска клиника ви предлага 5 съвета за постигането му:

1. От погледа, от ума. Купете храни като ядки и ядки, както и полезни за сърцето си, помагайте да контролирате теглото си. Поставете смес в чаша и я изпразнете в сандвич чанта. Останалите го държат на място, където не можете да го наблюдавате, по този начин ще избегнете апетита.

2. Закуски , Избягвайте да ги консумирате директно от чантата. Поставете част от тях в стъклен съд.

3. Купете отделни порции. Вместо да купувате пълна пица, просто попитайте за парче. Това ще ви помогне да ядете по-малко.

4. Основно във всички ястия. Винаги се опитвайте да изпиете чаша вода преди ядене, тъй като това помага да намалите апетита.

5. Внимавайте с изходите си. Опитайте се да не стигнете до ресторанта твърде гладен. Трудно е да правите здравословен избор на храна, когато сте много гладни.

на Американски колеж по кардиология Посъветвайте се да намалите излишъка във вашите порции храна, да се отпуснете, преди да започнете да ядете, и след това да ядете храната си бавно. Това отнема около 20 минути за стомаха, за да покаже, че мозъкът ви е пълен.

Видео Медицина: "Legge d'Attrazione: tutto ciò che non ti dicono" - Corso GRATIS di Daniele Penna VERSIONE INTEGRALE (Април 2024).