Fiber, за кого и колко?

• Може 2, 2024

Диетичните фибри имат няколко ползи за здравето, като поддържане редовност на храносмилането , предотвратяване на симптомите на "Раздразнена черва" и запек , в допълнение към контролирането на нивата на захар и холестерол в кръв; но знаете ли колко трябва да консумирате, за да се възползвате от тези предимства?

В Мексико препоръката за диетични фибри за мъже е 35 грама, а за жените - 30, на ден, и може да варира за всяка страна в диапазона от 18 до 40 грама на ден, както е показано в следната таблица:

Препоръките за хранителните влакна обхващат количеството общо влакно, което трябва да се консумира за един ден (няма значение дали е разтворимо, неразтворимо, ако идва от бобови растения, зърнени храни, плодове или зеленчуци).

Пълна и разнообразна диета, която включва зърнени култури с фибри, пълнозърнести храни и изобилие от плодове и зеленчуци, лесно отговаря на тези препоръки от диетичните влакна.

Ако нямате навика да включвате достатъчно диетични фибри в ежедневната си диета, консумацията трябва да бъде постепенна. Ето някои практически препоръки за постигането му:

1. Яжте зърнени култури с фибри, за закуска; барове и здравословни напитки за останалата част от деня.

2. Консумирайте плодове или зеленчуци при всяко хранене за деня. Обикновено се забравя да се консумират, но се препоръчва част (1 чаша или едно парче) от тези храни да се включва във всяко хранене за деня.

3. Здравословна закуска? Това е най-доброто време да изберете храна, която осигурява фибри (плодове и зеленчуци или зърнени култури с фибри). Важен момент за по-доброто функциониране на влакната е комбинирането му с постоянно потребление на вода.

Това е добър момент да се правят положителни промени, които предлагат многобройни ползи за здравето, и да започнем с постепенното изчерпване на диетичните фибри. Винаги не забравяйте да се консултирате със специалист и да посетите www.allbran.com.mx за повече информация.

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Видео Медицина: SHOOTING MY 50 MILLION AWARD! (Може 2024).