Упражнения за косо abs

• Може 4, 2024

Една от най-трудните мускулни групи за развитие, тонус и белег са косите коремни прешлени, които чрез тренировка с подходящи упражнения позволяват добре дефинирана и силна корема и кръста.

Косните коремни мускули са мускулите, които имаме точно до нас, в кръста. Ние използваме тези мускули, когато въртим багажника или сгънем гръбнака.

Сред различните начини за обучение на тези коремни мускули са изометрични упражнения, както е показано + Life - Килос от GetQoralHealth, Карлос Веласкес, специалист по функционално обучение на SportCity, в следващия видеоклип:

Трябва да се отбележи, че тези упражнения за наклонени коремни прешлени се изпълняват на базата на изометрични контракции, при които мускулът се свива, а влакната се стесняват, но нито скъсяване (концентрично), нито удължаване (ексцентричен) възниква, според vitonica.com

Тези видове упражнения са много добър начин за увеличаване на силата на мускулите на корема и бедрата, в допълнение към намаляването на натрупаните мазнини в кръста.

Продължителността на тези движения е променлива, много зависи от силата на всеки човек. Можете да направите серия с определено време (30 секунди е добра продължителност за изометрични упражнения) или да създадете специфична рутина, както е посочено от Carlos Velázquez.

В този смисъл, ако можем да пристигнем без проблеми, ще увеличим продължителността постепенно. Ако не успеем и не можем да достигнем 30 секунди, можете просто да направите 10 или 20 повторения, или да добавите някои модификации като повече точки за подкрепа, за да намалите интензивността, което ще ви даде същия резултат: добре дефинирани и силни коси корема. ,

Следвайте ни@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth във Facebook,Pinterest и вYouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (Може 2024).