Премахнете допълнителните килограми с тези препоръки

• Може 14, 2024

Кое е по-добре, диета или упражнения? ¿ Или двете ...? Отговорът е: Храна и обучение. Защо? Ако правите само диета, когато я завършите, ако нямате упражнение, ще се върнете обратно. Ето защо ги споделяме съвети за премахване на телесните мазнини по прост начин.

Упражнението е това, което ви позволява да ядете това, което искате уикенд , без да сте с постоянен страх да загубите отново загубената си тежест.

От друга страна, само упражнения, Без правилно хранене, ще отнеме твърде много време, за да постигнете целта си. Представете си, че трябва да направите повече от 2 часа на ден от интензивни упражнения! Така че, като ядете същото, можете да намалите размерите или килограмите мазнини.

Тази седмица ви давам някои съвети за хранене, за да започнете да правите промени в вас, и не забравяйте, че идеалът е да се консултирате с специалист по хранене и обучение. Тъй като за намаляване на телесните мазнини, трябва да харчите повече килокалории, отколкото ядете.
 

1. Пазете се от количеството!  

Можете да започнете, като намалите порциите на това, което ядете, и избягвайте да ядете пържени, очукани или панирани храни.
2. Погрижете се за приема на мазнини

Още въглехидрати с висок гликемичен индекс! Те се предлагат във всеки магазин, малка машина или на светофара. Лошото нещо за тези карбони е, че те са бързи индуктори на инсулин (анаболен хормон, който насърчава натрупването на телесни мазнини). В тази група са: бели брашна, рафинирана захар, безалкохолни напитки, бутилирани сокове и сладки напитки, ориз, нецелни зърна, преработени сладки храни и някои плодове като банан, манго или маме.

3. Яжте много зеленчуци

Консумирайте ги цял ден, всичко, което искате, няма значение, че те са просто моркови! Само не забравяйте, че татко и авокадо не са зеленчуци.
 

4. Добавете плодове към вашата диета

От 2 до 3 броя или чаши плодове на ден е добре, за предпочитане преди 5:00 ч. Също с цели зърна, питки и паста.
5. Изберете мазнини по-добре

Предпочита мононенаситени масла като зехтин и авокадо. И полиненаситени, които са растителни масла (соя, рапица, слънчоглед или сусам). Препоръчвам ви да предпочитате рапично масло за готвене, защото сте богати на омега 3 и имат по-висока температура на насищане.
6. Яжте протеин!

Предпочита постно месо (гърди или пържоли) и за предпочитане риба като: сьомга, сардина, херинга, скумрия, пъстърва и риба тон; да ви помогне да поддържате оптимално здравословно състояние и да увеличавате - заедно с добра програма за силово обучение - мускулна маса.

Не пропускайте следващата седмица повече съвети за премахване на телесните мазнини.

Видео Медицина: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (Може 2024).