• Може 14, 2024

В Мексико според резултатите на ENSANUT 2012 ; 34% от мъжете и 35.8% от юношите наднормено тегло или затлъстяване , което налага да се разгледат няколко стратегии за борба с тях, като например по-добри хранене .

Затова е наложително подрастващите да променят навиците си и да научат за по-добро хранене в допълнение към увеличаването на физическата им активност като част от по-здравословен начин на живот.

Може да се заинтересувате: 10 съвета за здравословно хранене

Стъпки за подобряване на храненето

1. Закускайте всеки ден : Позволява по-добра физическа и умствена работа, освен че помага за поддържане на здравословно тегло. Те трябва да предпочитат безмаслени млечни продукти вместо цели, те ще имат същото количество калций, от което се нуждаят, за да направят необходимия резерв за възрастния, и ще спестят мазнините от тези храни.

2. Здрави закуски : Те осигуряват между 10 и 15% от енергията, която се изисква през деня. Те помагат за поддържането на стабилни нива на кръвната захар и за предотвратяване на преяждането на следващото хранене, както и за по-добър контрол на приема на калории.

3. Хидратация: Пиенето на достатъчно вода всеки ден, вместо сок или безалкохолни напитки, помага да се контролира приема на калории от напитки, в допълнение към подобряване на храносмилането.

4. По-висока консумация на фибри Включете храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, като фасул, фасул, нахут и др.

5. Уважавайте времето за хранене Част от по-доброто хранене е да се определят фиксирани часове за всяко хранене, да се избягват дълги периоди на гладуване и да се извършва активен метаболизъм.

Отпускането на закуска или вечеря ежедневно причинява натрупването на мазнини в тялото като защитен механизъм, тъй като принуждава тялото ви да работи без необходимото гориво за извършване на ежедневните ви дейности.

Много е важно хората с наднормено тегло и затлъстяване да получават съвет от своя лекар и / или специалист по хранене, за да избегнат страданията от здравни последици в зряла възраст.

Видео Медицина: Нутригенетика и нутригеномика – да съобразим храненето със своето ДНК (Може 2024).