Страдате ли от прекомерна тревога?

• Април 26, 2024

Няма значение, че няма семеен, трудов или емоционален проблем, а само идеята, че нещо може да се случи, е достатъчна причина да изпитвате прекомерна тревога; Оправдана ли е тази емоция или просто продуктът на липса на сън?

Според разследване, проведено от. \ T Университет в Бъркли В Калифорния липсата на сън може да играе ключова роля в активирането на районите на мозъка, които допринасят за развитието на прекомерно безпокойство.

Публикувано в Journal of Neuroscience, Изследването предполага, че лишаването от сън усилва предпазливото безпокойство, дължащо се на насищането в амигдалата и островната кора, области, свързани с емоциите. Според изследователите, полученият модел имитира анормалната невронна активност, която вече се наблюдава в процесите на тревожност при хора, склонни към тази емоция.

за Матю Уоке r, професор по неврология и водещ автор на статията, хората, които са притеснени от природата, са същите, които ще понесат най-голяма вреда от лишаване от сън. Това предполага, че тези, които страдат от заболявания като генерализирано тревожно разстройство, пристъпи на паника и посттравматично стресово разстройство, могат да се възползват значително от терапията на съня.

Освен че е физиологична нужда, сънят е един от стълбовете на здравето, затова почивката на посочените часове не само може да подобри емоционалното ви състояние, но и удължи дивата.

В проучване, публикувано от списанието Архив на общата психиатрия, Твърди се, че хората, които спят осем часа или повече на нощ, или по-малко от четири, имат значително по-висока смъртност от тези, които спят средно между шест и седем часа на ден.

За да оставите в миналото липсата на сън и да намалите прекаленото си безпокойство, ние Ви предлагаме три съвета за по-добър сън:

1. Гореща баня Това, преди да заспите, не само ще ви отпусне, но и ще настроите телесната температура до точката, която казва на мозъка, че е време да спи.

2. Скриване на часовниците. Нормално е да се събудиш през нощта, но ако видиш времето на часовника, вероятно ще увеличиш тревожността си, че няма да можеш да спиш.

3. Мляко и бисквити. Млякото съдържа триптофан, индуктор на съня, но имате нужда от въглехидрати, за да достигнете до мозъка, така че нискомаслените бисквитки са отличен избор.

Помнете, че вашето здраве е във вашите ръце. Внимавайте!
 

Видео Медицина: Джейкъб Праш - как да запазим вярата си в Последните Времена II част. (Април 2024).