• Може 8, 2024

Постигане на хармония между ум и тяло Това не е лесна задача, но е важно да се постигне цялостно здраве , Носете добро диета и изпълнява физическа активност те са началото на здравословен живот , но контролът на ума и емоциите е вашият директен преход към по-добро качеството на живот , Има дисциплини, които балансират ума и се чувстват по-добре.

Дисциплини за постигане на умствена сила

1. Йога Това е терапия физика и умствен произхожда от Индия, която се състои от упражняване на контрол на всички жизнени импулси, и се основава на физически упражнения, контрол на дишане и отдих , Тя може да ви помогне с условия, причинени от стрес , лоши стойки, изтръпване и липса на еластичност , Въпреки че може да се адаптира и да помогне за лечението на хората хипертония, диабет, рак, дори артрит .

Разследване на Институт Бенсън-Хенр и Обща болница в Масачузетс , гарантира, че така наречените техники на ума-тяло (като йога) могат да активират гените, свързани с имунната система .

2. Медитация. Проучването показва, че тези, които се занимават с медитация, се наслаждават по-добро здраве и благосъстоянието на останалата част от населението; основната констатация е, че тя подобрява синапс (връзката между неврони ). Тази практика може да бъде от голяма полза пред проблемите на депресия , безпокойство и стрес .

Проучването, публикувано в списанието Plos One, обяснява, че има ясна връзка между нашите неврони и емоции. Тези, които медитират, показват увеличаване на активността в предния лоб, свързан с щастие и благосъстояние , а също и на инсулата, която функционира като неврологичен център на афективна и когнитивна интеграция.
 

3. Tae Bo. Това е микс между Tae-Kwon-Do и Box, придружен от музика, както в класа по аеробика. Тя има важно предимство за хората, които се опитват да излязат от заседнал начин на живот тъй като се състои от кратки упражнения, основани на ритници и "хитове", а не в сложни хореографии, които могат да бъдат стресиращи; това води до по-голямо концентрация и Укрепете ума си .

Едно от най-големите му предимства е, че няма възрастова група, за да го направите, тъй като не се нуждаете от голям аеробен капацитет , Неговата философия се основава на насърчаването на хората с умствени блокове да упражняват ролята си психологичен и физика постепенно.

4. Айкидо , Това е модерно бойно изкуство от Япония, но то не е насилствена дейност, нейните различни техники са насочени към неутрализиране на противника, без да причиняват вреда. Айкидо търси съвършенство физика и умствен на човешкото същество и да се върнат към техните практикуващи промоутъри на пацифистката философия .

Също така е добър вариант да се оформите; Естеството на извършваните движения благоприятства гъвкавостта в стави и Тонизира мускулите , тъй като ги държи в постоянно напрежение.

5. Тай чи. на Международно общество за изследвания на остеоартрит гарантира, че редовната практика на тази дисциплина позволява в рамките на 12 седмици да се постигнат подобрения при пациентите с това състояние. Резултатите от други изследвания твърдят, че Тай Чи е от полза и за хоратадиабет , сърдечносъдови проблеми и хронична болка .

Тай Чи е упражнение с ниско въздействие, което е родено в Китай преди хиляди години и се счита за бойно изкуство. Неговата философия се основава на фразата "здрав ум в здраво тяло". Това е отлична алтернатива за вас, ако търсите мека дейност, която ви носи ползи физически и умствен .

6. Работа , За това е фантастично упражнение отслабвам и тонизира крака и задник Това е и едно от най-ефективните средства за защита срещу стрес , безпокойство и липса на концентрация Изпълнението ви позволява да се фокусирате върху дишане и съзерцавайте пейзажа, който ви заобикаля, докато тренирате.

на дълбоко дишане и ритмично помага да се успокои отрицателни мисли , Поради оксигенацията, която тялото ви получава, мозък е в състояние да решава по-ефективно проблемите на ежедневието.

7. Плувай Увеличете мускулната маса и го тонизирайте, удължете мускули , дава им сила. Ако искате да отслабнете или да го задържите, трябва да знаете, че плуването четиридесет минути , можете да горите наоколо 500 калории , Контактът с вода помага за отнемане на мускулите и освобождаване на стреса.

8. Баланс на тялото. Също известна като "сладка гимнастика" ще работи цялото ви тяло, тъй като съчетава мускулно тонизиране, разтягане, баланс, корекция на позата и релаксация в същата сесия.

Започвате с леки и течни движения на Тай Чи, за да оставите натрупаните напрежения, да се съсредоточите върху себе си и да затоплите тялото си. След това се прилагат последователности на йога и пилатес укрепи и тонизирайте основните мускулни групи. Последните 10 минути са запазени за отдих и медитация които носят толкова много ползи физиологически като психологичен .

9. Танц. Танците са творческа и социална дейност, която носи големи ползи за вашето психично здраве и емоционално благополучие , Доказано е, че танците помагат за облекчаване на симптомите депресия и укрепва самоуважение .
Той също така помага на мозъка да поддържа формата си.

Някои проучвания показват, че редовното танцуване в салоните може да намали риска от деменция и болестта Алцхаймер , тъй като танците включват усещания и емоции и те издигат активността на десен челен лоб , което упражнява нашите памет.

10. Капоейра. Това е смесица от бойно изкуство, танц и игра на афро-бразилски произход, която се е разпространила по цялата планета благодарение на факта, че помага за създаването на съпротива физика , психическа ловкост и концентрация , всичко това в атмосфера на забавление, музика и радост. Той се класифицира в кардиоваскуларни дисциплини какво подобрява циркулацията и капацитет на белите дробове , също улеснява канализирането на стрес и безпокойство .

Всяка от тези 10 дисциплини за балансиране на ума ще ви помогне да намерите баланса, който търсите, просто трябва да решите да започнете от днес.

Видео Медицина: Свобода от диктатуры зверя внутри тебя (Може 2024).