Определете талията си с Boot Camp

• Може 10, 2024

на Boot Camp Това е новата мода обучение които ви помагат да слезете тегло и да тонизира тялото ви бързо и ефективно. С тази дисциплина можете да носите определена талия и свободен корем грес на тази ваканция.

Според Shape.com , просто трябва да се ментализираш да правиш Boot Camp три или четири дни в седмицата, оставяйки един ден на почивка между всеки, така че тялото ви да се възстанови и да получите по-добри резултати. Готови ли сте? След това изпълнете следното обучение :

1.- Обърнати гущери: Легнете на стомаха и се облягайте на лактите и лактите, които трябва да са успоредни на раменете ви. Разделете краката си малко и се опрете на върховете. Договаряйте корема си и оставяйте тялото си да образува права линия от главата до краката. Вдигнете бедрата си по-високо от височината на раменете. Задръжте позицията и вдигнете десния крак, за да го свържете с левия. Върнете се в първоначалната позиция. Направете 20 повторения, редуващи се крака. В следващия видеоклип е показана друга опция за гущери:

2.- Сърдечно-съдова експлозия: Изправете се и разстелете краката си по бедрата. Клякам и поставете дясната си ръка на пода, така че да е на половината път до краката ви; остави лявата ти ръка зад тялото ти. Той свива корема и скача назад, без да отнема ръката от земята. Продължете отново напред, за да се върнете в първоначалната позиция. Направете 20 повторения и редувайте ръцете.

3.- Коремните калории: Легнете по гръб с разтворени крака и заедно, както и с ръцете си отстрани. Удряйте коремната област и в същото време повдигнете торса, ръцете и краката, без да ги огъвате, като че ли правите повторения от V. Do 20.

4.- Немазна талия: Застанете с краката си заедно с ръце, разперени над главата си, с ръце. Докато скачате, за да разделите краката и да се озовете в клякащо положение, спуснете ръцете си и обърнете торса си на дясната страна, така че да са на височината на бедрото. Направете се в началната позиция. Направете 20 повторения, редуващи се страни.

5.- Екстремни клякам: Застанете с краката си в бедрата и с ръце на гърба на врата. Направете приземена позиция, изправете се и вдигнете десния си крак, докато обръщате багажника си в обратна посока. Върнете се в изходната позиция и сменете крака. Направете 20 повторения, редувайки краката.

С тази рутина ще получите корем на завист, освен това ще подобрите сърдечно-съдовата си система и ще забравите умората и скуката. В сесия на Boot Camp можете да запишете до 1500 души калории , така че те поддържа здравословно тегло; Въпреки това, не се доверявайте на себе си и допълвайте упражнение с добро хранене и хидратация. А вие, готови ли сте да включите Boot Camp в живота си?  

Следвайте ни на # 246D93 "> @ GetQoralHealth и # 246D93"> GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth