Тон фигурата си с Roller пяна

• Април 24, 2024

на Пяна за валяк това е вариант на пилатес което ви помага да укрепите мускули на корем , оръжие , бедрата и задник .

Тъй като пенопластът представлява нестабилна повърхност, според Манхатън , тези обучение Те също така подобряват Вашия баланс и еластичност. Така че да постигнете мускули силен GetQoralHealth предлага следната рутина Пяна за валяк .

Какво ви трябва?

Мат мат

1. Седнете на пода с тръбата зад тялото си, подкрепете двете ръце върху валяка. Договаряйте центъра, след това бавно намалете назад на пода, нека тръбата да се издигне през вашия оръжие , Задръжте позицията за пет секунди. Направете 5 повторения.

2. Поставете ръцете си на пода, разстелете ги на височината на раменете и ги разтегнете оръжие , Поставете тръбата точно под коленете. Повдигнете лицето, за да дръпнете коленете към вас тегло , Направете 8 повторения. Искате ли да направите упражнение перфектно? Гледайте следния видеоклип:

3. Легнете по гръб върху пяната, оставете предмишниците си на пода. Протегни краката си и запази равновесие. Вдигнете единия крак, без да го огъвате, а другият го разделя на няколко сантиметра от пода. Бавно сменете крака. Направете 8 повторения.

4. Стоейки, леко огънете едно коляно и оставете стъпалото върху тръбата за пяна зад вас, с протегнат крак. Вдигнете оръжие над главата ти. Свийте дясното коляно, спуснете го и опънете левия крак назад, притиснете се към тръбата, докато тя се върти на пищяла, докато бедрото е успоредно на пода. Направете 6 повторения от всяка страна.

За да получите отлични резултати, изпълнявайте тази процедура три пъти седмично. Не забравяйте да вземете балансирана диета и да изпиете поне два литра вода на ден. Успех!

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Sin Piedad: Spaguetti-Western documental completo (Without Mercy) (Април 2024).