Изгаря мазнините за четири седмици

• Април 27, 2024

Приближава ли се лятото и все още имате тази малка част, която ви предпазва да не покажете бикините си? От тази седмица можете да го премахнете напълно с план за обучение, за да го изгорите грес след четири седмици; В допълнение, това ще подобри вашето кръвообращението и метаболизъм .

Според информация, публикувана в Постът на Хаффингтън , всичко, което трябва да изгори грес е да изпълнявате рутината за 30 минути, три пъти седмично; партньор за избягване на дезертьорство; фокус и отдаденост. Готови ли сте? Да започнем!

1.- клякам : Да работят както глютетите, така и мускули Вътрешността и външността на бедрата започват да стоят с крака малко раздалечени. Наведете коленете си, докато бедрата ви са успоредни на земята. Опитайте се да докоснете земята с ръце, така че да държите гърба изправен, без наклонности. Върнете се в първоначалната позиция.

2.- brincos : Подобрете сърдечно-съдовата система с това упражнение за изгаряне грес , Стани и скочи толкова високо, колкото можеш; в същото време разтваряте ръцете си и отваряте краката си.

3. гекони : Работи на мускули на гърдите, раменете, трицепсите, корема и горната част на гърба. Поставете се в четири точки. Протегнете ръцете и краката си, така че върховете на краката ви да поддържат краката ви. Погледни напред и стомахът ти е стегнат. Спуснете тялото си възможно най-близо до пода и се върнете в изходна позиция. Повторете.

4.- лицеви опори : Станете, огънете коленете си и поставете ръцете си на пода пред краката си и се наклонете, за да опънете краката си назад. Върнете се в клякащата позиция, без да изчистите ръцете си от пода и да се изправите.

5.- desplantes: Вдигнете и разтегнете единия крак напред, позволявайки едно коляно да се огъне под ъгъл от 90 градуса, докато другият докосва пода. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходната позиция.

6. Колена във въздуха: За да горят грес изправете се и стартирайте на мястото си, но вдигнете колене толкова високо, колкото можете.

7. изкачване : Поставете себе си така, сякаш правите лицеви опори. Протегни ръцете и единия си крак, докато сгъваш другата към гърдите си, сякаш се качваш нагоре по стъпките. Бедрата трябва да са подравнени с раменете. Сменете краката.

8.- коремни преси: Легнете по гръб, с прегънати крака и ръце на главата си; пазете лактите си отворени. Затегнете задник и се навежда напред и се връща в началната позиция.

9.- Крака нагоре: Легнете на гърба си на пода. Протегни ръцете си на земята и вдигни главата си. Протегнете краката си и ги повдигнете бавно, докато достигнете ъгъл от 90 градуса. Дишайте и върнете се в изходната позиция.

Продължителността на всяка упражнение да изгори грес Това е една минута, така че трябва да правите всички повторения, които можете. Освен това, всяка верига трябва да се извършва три пъти. А вие ли сте готови да изгаряте мазнините и да изглеждате невероятно през лятото?

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент за цвят: # 246D93 "> GetQoralHealth

Видео Медицина: Muscle Damage Най ефективният начин да изгорим излишните мазнини (Април 2024).