Какво чакате да видите така?

• Април 28, 2024

Две от най-често срещаните желания за жените, по отношение на естетиката на тялото, е да изглеждат бедрата добре дефинирани и краката по-дълги и по-твърди. Въпреки че диетата е от съществено значение за кожата ви, най-добрият резултат несъмнено ще бъде даден от упражнение .

За да имате по-дълги крака е важно първо да знаете, че тяхното измерване и растеж са генетично определени, което се случва от раждането до младостта. Въпреки това, има серия от упражнения, които ще ви помогнат да развиете своя максимален потенциал за растеж.

на обучение които благоприятстват растежа са тези, при които има периодично налягане със средна интензивност, същите движения, които ви позволяват да определите по-добре вашите мускули и костна структура, както в крайниците, така и в бедро , Затова представяме следната рутина, според livestrong.com:
 

1. Нагряване при разтягане , Правенето на подготовка за укрепване на бедрата и краката е основно. Препоръчително е да се извърши някакво статично разтягане, след това да се извърши някаква динамика, като например изкачване и слизане по стълби, скачане с двата крака заедно или въже. По този начин подготвяте вашите мускулни групи за силна работа.
 

2. Мостове Започнете с упражнения с мост. Легнете по гръб с колене, огънати на 90 градуса и повдигнете бедрата си колкото можете по-високо. След като можете да задържите тази позиция за 60 секунди, опитайте се да го направите само с един крак.
 

3. Отвличания на бедрата , Това е едно от най-пълните упражнения по отношение на работата на мускулите на краката и бедрата. Лежите настрани и подкрепяте тялото на лакътя, с протегнати крака, започнете да повдигате единия крак, за да формирате ъгъл от 45 градуса. Можете да увеличите трудността, ако огънете едно от коленете, за да ги направите частични. Направете 3 серии от по 10 повторения на крак.
 

4. Plié на втора позиция , Използва се много в балета и дава голяма сила на краката и бедрата като цяло. Разделете краката на разстоянието от ширината на бедрата, с върха на краката към външната страна. Бавно спуснете коленете си с гръб, когато достигнете лимита си отново. Дръжте гърба си изправен и не сваляйте подметката на пода. Извършете 20 повторения.
 

5. Клякам. Те са най-важното упражнение за бедрата и краката, но също така предизвикват вашата централна нервна система, за да генерират по-големи количества сила и сила. Започнете с 3 сесии по 7 повторения. Малко по малко можете да увеличите повторенията и дори да добавите тегло.

Не забравяйте, че ако искате да търсите по-дълги крака и да намалите бедро или дефинирани, развитието и укрепването на мускулите е основно, което също ви позволява да практикувате всеки друг спорт, както и повече баланс и безопасност в ежедневните си движения.

Видео Медицина: Иван Васильевич меняет профессию (Април 2024).