10 упражнения, които изгарят повече калории

Защото много хора имат цел отслабвам През новата година те търсят алтернативи, които им позволяват да оптимизират времето си.

Следователно, в GetQoralHealth .com представяме 10 дейности и приблизителните калории които изгарят 30 минути от практиката си.

1. Работа , Гори около 450 калории (въз основа на 1,6 км за осем минути). В изпълнение то също дава фантастично кардиореспираторно обучение, осигурява сила в краката и издръжливостта се използва максимално, но някои от ползите се натрупват в горната част на тялото.

2. Скално катерене , Гори около 371 калории защото дейността му се основава на изблици на енергия, които позволяват на тялото повече сила, сила и гъвкавост.

3. Плуване , Гори около 360 калории , Осигурява отлично трениране на тялото като цяло. Най-добрият начин за трениране се базира на интервали: плувайте с две дължини, задръжте дъха си и после повторете.

4. Колоездене , Горене между 300 и 400 калории в зависимост от интензивността. Това е страхотно сърдечно-съдови упражнения , дава сила и тонус на краката, корема и ръцете. Силно се препоръчва, тъй като велосипедът е този, който поддържа тежестта, а не самото тяло.

5. Кутия , Гори около 325 калории чрез рутинна тренировка (със същото усилие, както по време на кръг). Фланецът има огромен кардиореспирален капацитет и мускулна резистентност.

6. Баскетбол , Непрекъснатото действие на този спорт позволява да се изгори около 288 калории през това време Развива се гъвкавостта, издръжливостта и кардиореспираторния капацитет.

7. Гребане , Те изгарят около 280 калории , Допълнителна енергия се изразходва, докато мускулите и силата се натрупват в бицепсите, бедрата и раменете. Ключът към гребането е в техниката: координацията на краката, гърба и ръцете да работи като един. Каяк и кану изгарят около 170 калории след половин час

8. Тенис , Те изгарят между 250 и 300 калории В същото време кардиореспираторният капацитет се развива, тъй като изисква скорост, гъвкавост, сила и бърза реакция.

9. Кънки , Те изгарят около 252 души калории и пързаляне (мед на лед) има предимството да тренира, без да натоварва ставите. Укрепва бедрата, телетата, прасците и седалището. Въртенето позволява да се укрепи и тонизира коремните преси. Разширяване на ръцете, помага за балансирането и също така работи делтоиди, бицепси и трицепси.

10. Танцуване , Те изгарят между 180 и 200 калории в зависимост от ритъма. Най-възбуденият, като люлка, дава сесия на аеробни упражнения с умерена интензивност. Развива се гъвкавостта, силата и издръжливостта.

Преди да практикувате някоя от тези дейности, за предпочитане се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че Вашата практика не представлява риск за Вашето здраве. Също така, затоплете добре, опънете, носете подходящи обувки и поддържайте умерено темпо, за да избегнете нараняване.


Видео Медицина: 3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса (Март 2024).