6 съвета за здравословен детски обяд

• Април 28, 2024

Когато подготвяте здравословна кутия за обяд, вашите деца ще се хранят по-добре и ще спестите пари. Но какво трябва да включва? Според проучване 74% от всички кутии за обяд имат сандвич. Най-популярна е шунката. Плодовете и плодовите сокове, като например ябълките, са включени в 59% от кутиите за обяд.

Това е добро начало, откакто Американска асоциация срещу затлъстяването (American Obesity Associate) установи, че 15,5% от децата и юношите на възраст между 6 и 19 години са затлъстели. Можете да помогнете на детето да се бори срещу прекалена пълнота подготвяйки здравословен обяд, ето някои съвети:

1.- Използвайте пълнозърнест хляб: Вместо да се използва бял хляб в сандвичи, той използва пълнозърнест хляб, който съдържа повече витамини и минерали, в допълнение към високото съдържание на фибри, което е добро за храносмилателната система.

2.- Избягвайте сода и други много сладки напитки: Много от търговските плодови сокове със 100% съдържание на плодове, въпреки че нямат изкуствена захар, съдържат твърде много фруктоза , Докато сода има твърде високо съдържание на захар и нищо не е питателно. По-добре е да включите обезмаслено мляко или бутилка вода.

3.- Добавете доброто: Уверете се, че включвате зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Опитайте неща като моркови, сухи бисквити и нискомаслени кисели млека грес

4.-  замества: Има много начини да замените любимите храни на вашето дете. Променете пържените чипсове, които са богати на мазнини и натрий, на печени чипсове или пуканки без масло. Вместо консервирани плодове използвайте пресни или сушени плодове. Заменете бонбоните с гранола барове или ябълка филийки.

5.- Варира: Ако променяте това, което е включено в кутията за обяд, ще попречите на детето да се отегчи и го мотивирайте да опита нови неща.

6. - Направете го забавно: Накарайте детето да се усмихне, като включите в неговата кутия за обяд малка нежна бележка. Или го изненада с бонбони като нискомаслена бисквитка или смес от сушени плодове и ядки.

Най-важното нещо е да планирате здравословни, забавни и апетитни закуски. За да направите това, попитайте детето си коя е любимата му, но и му дайте нови възможности.

Винаги мийте ръцете си при приготвяне на храна за малки деца, дезинфекцирайте плодове и зеленчуци, гответе месни продукти, почиствайте контейнерите и предпочитайте тези, които са херметически затворени и които не пазят миризми.

Също така, изберете храни, които не трябва да се съхраняват в хладилник за дълго време и да използвате термична кутия за обяд, която запазва топлината или студа, в зависимост от вида на ястието, което избирате за вашето дете.

Следвайте ни@GetQoralHealth иGetQoralHealth във Facebook

Искате ли да отслабнете?Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент наGetQoralHealth .