5 съвета срещу инсулинова резистентност

• Може 5, 2024

Затлъстяването е един от факторите на високо ниво адипоцити ; т.е. на излишък от коремна мастна тъкан , особено на висцерална мазнина , което може да доведе до инсулинова резистентност и в дългосрочен план до различни хронични дегенеративни заболявания .

В интервю с GetQoralHealth , изследователят Yazmín Macotela, от Института по невробиология UNAM Juriquilla , обяснява как се проявява инсулиновата резистентност и последствията от нея в следното видео

Инсулиновата резистентност, както казва специалистът, не само увеличава риска от страдание диабет, но и от други хронични дегенеративни заболявания , Затова представяме някои съвети, които ще ви помогнат да я намалите, ако вече го имате, или да избегнете неговия външен вид:
 

1. Упражнение. Един от най-добрите начини за повишаване на чувствителността към инсулин е да се упражнява. Изберете дейност, за предпочитане аеробика и я практикувайте редовно.
 

2. Яжте по-малко наситени мазнини. Диетите, богати на наситени мазнини, увеличават риска от непоносимост към глюкоза, увеличават нивата на кръвната захар и инсулина в кръвта. Предпочита продуктите без мазнини, постно или с ниско съдържание на мазнини, за да се избегнат ексцесии.
 

3. Яжте повече ненаситени мазнини. Този вид мазнини увеличава инсулиновата чувствителност, намалявайки риска от диабет тип 2 , За това не забравяйте да включите в диетата си риба, ядки, като ядки, бадеми, семена и масла с добро качество, като маслини.
 

4. Диетични фибри , Влакно има същите благоприятни ефекти от ненаситените мазнини. Зеленчуците, плодовете, бобовите и пълнозърнестите храни не могат да пропуснат обичайната ви диета.
 

5. Намаляване на коремната мазнина. Приблизително 80% от хората със затлъстяване страдат от инсулинова резистентност, така че намаляването на теглото подобрява чувствителността на тъканите към този хормон.

Инсулиновата резистентност е състояние, което можете да развиете по всяко време, но може да бъде обратимо. За да избегнем това или да го обърнем, ключът е да се помисли за промяна на хранителните навици и по-добро качество на живот.