5 съвета срещу холестерола

• Може 4, 2024

Да се ​​намалят високите нива на холестерол и да ги поддържат в достатъчна степен, първата стъпка е да следвате a диета вярна. Общите препоръки за a диета контрол холестерол , са еднакво полезни за всеки, който иска да започнедиета здрави, макар и нива нахолестерол да е нормално.

За балансирана диета изпълнете следните стъпки:

1. Намалете консумацията на мазнини като цяло до не повече от 30% от. \ t калории суми на диета , на мазнини , те могат да бъдат от няколко вида:

• Наситени мазнини: Те са тези, които благоприятстват депозирането на холестерол -LDL в артериите. Те се срещат главно в животинското царство, в мазни меса, колбаси, мляко, сирене, масло и др. И в някои растителни масла като кокосови и палмови.

• Полиненаситени мазнини: Те са тези, които предпазват атеросклерозата, защото произвеждат важни понижения общ холестерол както и LDL и HDL. Те трябва да се консумират в храната, тъй като организмът не може да ги синтезира. Те се срещат в някои растителни масла и особено в синята риба.

• Мононаситени мазнини: Увеличете холестерол -HDL и се намира в зехтин.

2. Следвайте диета с нисък холестерол : Това трябва да съдържа по-малко от 300 mg холестерол един ден Някои храни, макар и сравнително ниски в общото количество мазнини, имат високо съдържание на холестерол, като например черен дроб, морски дарове и яйца.

3.Яжте диета, богата на протеини от растителен произход : Увеличете консумацията на тези в замяна на протеини животински произход. Соята е добър пример за растителен протеин с висока биологична стойност.

4. Яжте повече фибри Това се състои от несмилаеми въглехидрати, помага за понижаване на кръвните нива холестерол Този ефект се дължи на факта, че тя намалява чревната абсорбция на мазнини от организма и спомага за елиминирането на холестерола. Зеленчуци, плодове, бобови растения, трици и овес са храни, богати на влакно .

5. Увеличаване на антиоксидантните хранителни вещества : Вещества, които противодействат на окисляване LDL, тъй като тези липопротеини имат важна роля в образуването на атероматозна плака (холестеролни отлагания) и при усвояването на холестерол в кръвоносните съдове, така че те предотвратяват влошаването на артериите и предотвратяват образуването на тромби. Най - важните савитамини С и Е, елселениум и бета-каротин и се намират в зеленчуци с интензивен цвят (пипер, спанак, моркови, тиква и др.) И плодове (цитрусови плодове, ягоди, киви и др.).

Ефект на физическите упражнения върху фигурите на холестерола

Практиката на упражнение Въпреки че това е умерено, то има много благоприятен ефект върху нивата на холестерол , тъй като помага за тяхното значително намаляване.

Също така упражнение :

1. Улеснява контрола на теглото. Помага за намаляване на кръвното налягане. Той подобрява нивата на липиди (мазнини) в кръвта, понижава триглицеридите и увеличава HDL-холестерола ("добър"). Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди започване на която и да е програма обучение , особено ако имате анамнеза за сърдечно заболяване или наднормено тегло важно.
2. Алкохолни напитки и. \ T холестерол

Намаляване на консумацията на алкохолни напитки, е друг от полезните мерки за контрол на холестерол , и това е така, защото:

• Тя благоприятства загубата на тегло, допринасяща за контрола на затлъстяването, поради излишъка от допълнителни калории, които допринасят. Тя допринася за контрола на кръвно налягане , Той намалява нивата на триглицеридите в кръвта, подобрявайки дислипидемията.

Ръководство за диета с нисък холестерол

Тук представяме просто ръководство за храни, които можете да консумирате, тези, които трябва да консумирате в умерени количества и някои, които най-добре ще избегнете.

Хляб и зърнени храни

1. Консумирайте свободно: хляб, ориз, макаронени изделия, зърнени храни (пълнозърнести) и бисквити
2. Ограничете консумацията на яйца на италианска паста
3. Не трябва да консумирате: хляб или бисквити с яйце или масло, като кроасани

Плодове и зеленчуци

1. Консумирайте свободно: всички плодове и зеленчуци
2. Ограничете консумацията на: авокадо, маслини, картофен чипс в растително масло
3. Избягвайте консумацията на: чипс, чипс в неподходящо масло, кокос

Яйца, мляко и млечни производни

1. Консумирайте свободно: мляко, кисело мляко и безмаслени млечни продукти, или "леки". Яйце бяло
2. Ограничете консумацията на: мляко, кисело мляко и полу-обезмаслени млечни продукти. Цяло яйце
3. Не трябва да консумирате: пълномаслено мляко, сметана, сметана, десерти, приготвени с пълномаслено мляко, мазни сирена

Риба и морски дарове

1. Консумирайте свободно: прясна риба, бели люспи, синя риба, риба тон във вода или "светлина"
2. Ограничете консумацията на: треска, сардини, калмари, скариди, раци
3. Не трябва да консумирате: скариди, пържена риба

Месо и птици

1. Консумирайте свободно: пиле и пуйка без кожа, заек
2. Ограничете консумацията на: говеждо, телешко, агнешко, свинско и шунка (постни части), пилешки или телешки колбаси
3. Не трябва да консумирате: колбаси като цяло, бекон, търговски хамбургери, колбаси, месо от органи, патица, гъска или пастет

Масла и мазнини

1. Консумирайте свободно: зехтин, слънчоглед и царевица
2. Ограничава консумацията на: зеленчуков маргарин
3. Не трябва да консумирате: масло, свинска мас, бекон, стръв, палмово масло и кокос

Десерти и сладкиши

1. Консумирайте свободно: конфитюри от плодове, мед, захар, торти, приготвени с обезмаслено мляко, сорбета (плодов сняг), плодове в сироп
2. Ограничете консумацията на: флан без яйце, крем (без яйце и обезмаслено мляко), марципан
3. Не трябва да консумирате: шоколад, торти и десерти, които съдържат пълномаслено мляко, яйца, сметана или масло, търговски торти

Ядки и семена

1. Консумирайте свободно: бадеми, лешници, кестени, ядки, дати и стафиди
2. Избягвайте консумацията на: кокосов орех

Подправки и подправки

1. Консумирайте свободно: пържени картофи, пипер, горчица, билки, винегрет, "леки" превръзки
2. Ограничете консумацията на: сол, майонеза, бешамелов сос, приготвен с обезмаслено мляко
3. Не трябва да консумирате: сосове, приготвени с масло, маргарин, пълномаслено мляко и животински мазнини

напитки

1. Консумирайте свободно: минерална вода, плодови сокове, чайове и кафе. Трапезно вино
2. Ограничете консумацията на: безалкохолни напитки със захар, бира и алкохолни напитки
3. Не трябва да консумирате: напитки с шоколад, кафе със сметана

Следвайте ни в Twitter и Facebook.

Ако се интересувате да получите повече информация по тази тема, не се колебайте да се регистрирате при нас.

Видео Медицина: Питай Кехайов ep.27 | Как да намалим холестерола | Евтини храни (Може 2024).