5 Пилатес упражнения за тазобедрената става

• Април 30, 2024

Дали се дължи на генетиката или лошите навици, натрупването на мазнини и отпадналост в някои области на тялото причинява за много жени комплекси, които намаляват тяхното самочувствие. Пример за тези области са бедрото и талията; Но какво може да се направи, за да се избегне или намали този проблем?

Решението може да бъде в рутинна пилатес, дисциплина, която съдържа голямо разнообразие от упражнения за намаляване на бедрата и оформяне на талията. С тази цел GetQoralHealth ви представя пет от тях Опитайте ги и се насладете на зрелищни криви!

1. Повдигане на крака. Легнете настрани върху подложката, оставете главата си на ръката си и дръжте краката си опънати една върху друга малко напред, за да избегнете увреждане на долната част на гърба. Вдишайте и, докато издишвате, свинете коремните мускули и вдигнете горната част на крака напълно опъната, докато се опитвате да не извиете долната част на гърба и бедрото е на пода.

Тази позиция трябва да се поддържа най-малко 5 секунди.

2. Ножици , Легнете по гръб и вдигнете краката си под ъгъл от 90 ° към тялото. Дръжте единия крак нагоре и надолу другия опънат, но винаги го вземайте до височината, където можете да задържите целия си гръб на земята. Върнете се нагоре бавно и повторете 10 пъти.

3. Сирена. Застанете на колене с изправени гръб и стегнатия си корем. Дръжте ръцете си нагоре, над главата си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, наклонете таза надясно, докато се почувствате от тази страна. Дръжте багажника и оръжията образувани "С". Бавно се върнете към първоначалната позиция

4. Удар в гърба. Легнете на ваша страна разтяга крака ви пред вас през цялото ви тяло. Задръжте тази позиция за пет минути.

5. Арх. Легнал на пода, огънете коленете, поставяйки двете ръце успоредно на тялото. Движението се състои от размахване на ръцете, сякаш се пръска във водата, в продължение на две до три минути.

След това, в същото положение, опитайте се да вдигнете гърба си, като избягвате да сваляте краката си от пода, докато седнете. След това легнете отново и повторете упражнението 5-10 пъти.

Не забравяйте, че добавянето на 30 минути упражнения всеки ден ще ви позволи да се почувствате по-добре. В допълнение към тези упражнения за намаляване на бедрото, ще ви помогне да имате зрелищно тяло. Обичам те!
 

Видео Медицина: Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка (Април 2024).