• Може 16, 2024

Вашата воля не е ли достатъчна, за да отидете във фитнеса? Няма значение, това, което наистина трябва да направите, е да практикувате някои ключови упражнения, за да тонизирате тялото си за кратко време.

Според информация, публикувана в Постът на Хаффингтън , можете само да тонизирате тялото си и да завършите с отпуснатост или натрупване на мазнини. Само не забравяйте да загреете, преди да направите всяко внезапно движение.

5 упражнения за укрепване на мускулите ви!

1. Гущери , Чрез огъване на ръцете, използвайки тежестта на ръцете си за повече от 20 повторения, не само ще тонизирате тази част на тялото, но ще намалите натрупаните мазнини в гърдите, корема, бедрата и краката.

2. Клякам и скокове. Чрез комбиниране на тези движения за четири минути изграждате силни мускули, увеличавате аеробния и анаеробния си капацитет и дори можете да изгорите 13,5 калории на минута, според проучване на Университет Обърн в Кинезиологичната лаборатория в Монтгомъри.

3. Премествания на стълби. Практикувайте ги четири минути без почивка. Упражнението се състои в изкачване по стълбите, сякаш бягате.

4. Подобрено сърдечно. За 10 минути комбинирайте кардио упражнения за изграждане на мускули и подобряване на баланса. Използвайте някои гири, за да усъвършенствате движенията.

5. Упражнения с Kettlebell , Този тип калибър подобрява Вашия баланс, мускулния тонус и ви помага да изгорите до 20.2 калории на минута.

Не забравяйте да тренирате поне четири пъти седмично, за да си осигурите време за възстановяване на мускулите. Освен това е препоръчително да се консултирате със специалист, преди да извършвате рутинно упражнение, за да избегнете наранявания.

Не забравяйте да поддържате здравословна и балансирана диета, която допълва вашата тренировъчна програма. А вие, какви упражнения използвате, за да тонизирате тялото си?

Видео Медицина: Имате болки в кръста, врата и раменете? Това упражнение ще ви помогне(Bird dog) (Може 2024).